Рецепт Салат Греческий 23.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий 23.10.22
| Салат (латук) | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio] | 25 г |
| Сыр Фетакса с Маслинами и Паприкой [Хохланд] | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий 23.10.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.7% | 1191 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 27.4% | 554 г |
| бета Каротин | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 29.5% | 513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.68 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.492 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.9% | 2582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.44 мг | 90 мг | 62.7% | 94.9% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 3.3% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 73.7% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6117 мг | 20 мг | 3.1% | 4.7% | 3270 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.94 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.8% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3459 г |
| Кремний, Si | 8.355 мг | 30 мг | 27.9% | 42.2% | 359 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 4.7% | 3197 г |
| Натрий, Na | 8.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 15758 г |
| Сера, S | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5394 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.9% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 39.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.5% | 3309 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 4.177 мкг | 10 мкг | 41.8% | 63.2% | 239 г |
| Литий, Li | 32.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1695 мг | 2 мг | 8.5% | 12.9% | 1180 г |
| Медь, Cu | 92.9 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.1% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.6% | 1300 г |
| Никель, Ni | 6.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15896 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17676 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.3% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.3327 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3607 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий 23.10.22 составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 23.10.22
Салат Греческий 23.10.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 62,7 %, витамином K - 48,7 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 41,8 %
Чем полезен Салат Греческий 23.10.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик грецкие орехи с мёдом
- Сырники с творогом
- Сырники с сыром Маша
- Кефир моя цена обезжиренный
- Тушеная свинина
- Пирог с яблоками
- ООмлет
- Мюсли
- Творожники с морковью
- Грудка тушёная с овощами
- Салат щётка
- омлет из 3 яиц
- Кекс с апельсиновым кремом 193 гр.
- Шарлотка с творогом
- Печенье из lidl с изюмом 20 гр
- Каша овс мол
- Лазанья
- ПП 699 Сырники
- Сырники с ищюмом
- Капуста тушеная 22.10
- Овощи с фаршем козлятины
- Сметана 30%
- кофес молоком
- Сыр сливочный плавленый
- Капуста квашеная с брусникой зелёная линия
- Печенье
- Тыквенный суп
- Полента на молоке
- Ливерный паштет
- Ветчина из мяса птицы Metro
- Творожные маффины с сыром
- Салат
- Печень тушеная в сметане
- Греческий йогурт натуральный
- Яблочный пирог на кефире 23.10.22
- Яйцоблин
- Хлебцы Бутербродные
- Морковный кекс
- Сыр Голландский
- Индейка в майнезе
- Творожная запеканка
- Рисовая каша на минд.молоке (мультиварка)
- Творожная запеканка
- Бутерброд из хлебца и сыра
- Яблочное пюре домашнее
- Тыква паста
- Оладьи кабачковые
- Кекс на закваске
- Йогурт МИНДАЛЬНЫЙ в мультиварке
- Сорбифер Дурулес
- Сыр плавленый с грибами ветчиной сливочный
- Куриное филе на гриле
- Эклер ванильный ВВ
- Omega-3 Premium (1200 mg)
- Блинчики На кокосовом масле
- Бутерброд с хлебом
- Мини-рулет глазированный "Рулик"
- Кекс из творога 22
- Сливочный сыр
- Морской коктейль
- Цветная капуста в кляре
- Овс каша
- Буженина из индейки
- Мацони
- Альпен голд шоколад
- 5%
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ
- Тоник манящая гранада
- Клетчатка
- Суп овощной 22
- Хлебцы ржаные со сметанной
- Запеканка с апельс. цедрой 22.10
- Макароны
- Сырники 100/100/3
- Кабачковые оладьи с сыром
- Печенье капучино
- Пицца Маргарита Ермолино
- Яичный мафин
- Грибы жареные
- Овощное рагу с курицей
- Овсяноблин ржаной на воде
- Сыр Алтайский МЕТРО
- Сыр плавленный с грибами Коломенский
- Men's MultiStart
- Беток
- Торт шарм
- Гонконские вафли на пшен ц/з муке
- Омлет с помидором и шампиньонами
- Пирог с мясом и рисом
- Сырники
- Крем творожный
- Салат
- Сырник
- Фалами с фасолью
- Грибы жареные
- Тортино
- Конфеты timi сливки
- Овсяноблин с творогом
- Цинк в таблетках
- Омега 3
Метки: Как приготовить Салат Греческий 23.10.22, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий 23.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
