Рецепт Салат огурцы+помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы+помидоры
| Огурец грунтовый | 182 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 166 г |
| Петрушка свежая | 2.5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы+помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.4% | 3733 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.7% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.6% | 1667 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 25.2% | 1233 г |
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 27.3% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 15.8% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.883 мкг | 400 мкг | 2% | 6.2% | 5074 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.71 мг | 90 мг | 19.7% | 61.2% | 508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 20.8% | 1502 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 6.2% | 4946 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 60.6% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5089 мг | 20 мг | 2.5% | 7.8% | 3930 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.75 мг | 2500 мг | 8.5% | 26.4% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.8% | 4482 г |
| Кремний, Si | 29.687 мг | 30 мг | 99% | 307.5% | 101 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 13.4% | 2326 г |
| Натрий, Na | 113.33 мг | 1300 мг | 8.7% | 27% | 1147 г |
| Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9940 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 13.7% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 206.09 мг | 2300 мг | 9% | 28% | 1116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 13% | 2394 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.3% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 106.2% | 293 г |
| Литий, Li | 13.543 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 25.5% | 1219 г |
| Медь, Cu | 104.15 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 32.3% | 960 г |
| Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 18.9% | 1632 г |
| Никель, Ni | 6.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12088 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20523 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 35.4% | 876 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5489 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 59.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы+помидоры составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ+ПОМИДОРЫ
Салат огурцы+помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,7 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 99 %, кобальтом - 34,2 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Салат огурцы+помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сочень с творогом
- Квашеный чеснок
- Картофельное пюре на воде
- Селедочка мадрид АС
- Жиробомба
- 1
- риет из тунца
- Суп овощной с грибами 23102022
- Печень свиная тушеная
- Кучмачи
- Куриный салат АИП с грейпфрутом
- Копченная куриная голень
- Капусино
- Колбаса домашняя из свинины
- Говядина тушеная с артишоками в Армянском казане
- Капучино 180 мл 1 .большая чашка
- Хлопья 6 злаков
- Куриные котлетки Чайка
- Холодный завтрак со смородиной
- Оладьи на мяг твор
- Курица по - французски
- Котлеты домашние
- Шаурма
- Зернистая горчицаБ от,
- Грудка с сыром в духовке
- Карамель Клубника со сливками
- Парковка по корейски с грибами
- Шаурма фитнес
- Лаваш домашний
- Колбаса балыковая Глобус
- Булка с мармеладом
- Белковая смесь
- Шея свиная сырокопченая "Шейка королевская", ЕМК
- Котлеты свинина+говядина
- Овсяноблин с тунцом
- Сырники
- Курица припущенная
- Перловая каша
- Цветная капуста отварная
- Паэлья с креветками
- Протеин UK
- Салат из капусты , морковки, огурца
- Лазанья из кабачков
- Котлеты с рисом 24.10.22
- Безе классическое ВкусВилл
- Сырный суп
- Блинчики псиліум
- Салат овощной с оливками,маслинами, с сербской брынзой
- Сырники творожные
- Блінчики з пухлами
- Чай с яблоком
- Сырные палочки
- Бобы эдамаме
- Греча с шампиньонами
- Сыр Тильзитер
- Рассольник
- Шампиньоны
- Диня мускатна
- Супер гречка
- Куриная голень варёная с кожей
- Сыр
- Каша гречневая
- Гарбузовий чізкейк
- Булочка для сендвичей "Фитнес"
- Суп с сельдереем
- Каша гречневая
- Конфеты из кокоса Зелёная линия
- Наполеон домашний
- Курица по фр с картоф пюре
- Колбаса отварная полукопч
- Салат с огурцом и помидорами
- Яблочное пюре
- Блины на кефире с яблоками ИХ
- Черное из красного
- Протеиновый батончик миндаль ваниль
- Капуста тушёная с фаршем 10.22
- Роллы из рисовой бумаги с креветками и овощами
- Масло топленое Гхи
- Хлеб Писаревский
- Бифштекс
- Сочник
- Омлет
- Колбаса Докторская
- Салат огурцы и айсберг
- Кальмары в упаковке (370ккал) за минусом масла
- Фарш
- Морковь и свекла по-корейски 23.10.22
- Суп с куринной печенью
- Молоко 3,2
- фарш из мяса индейки
- Масло сливочное "Традиционное"
- Морковно яблочные кексы
- КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
- Бифстроганоф из индейки
- Рулет с яблоками и орехами
- Оладьи изкабачков
- Фрикадельки отварные из грудки индейки
- Бутерброд с маслом
- Хлеб гречневый бездрожжевой [Хлебное местечко]
- Milky
Метки: Как приготовить Салат огурцы+помидоры, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы+помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
