Рецепт Творожная запеканка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с курагой
| Мука пшеничная «Французская штучка» | 55 г |
| Золотая семечка | 1 г |
| Творог талицкий 0 % обезжиренный | 400 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 74 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 14.2% | 463 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3% | 2154 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 9.2% | 712 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 52.97 мг | 500 мг | 10.6% | 7% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.687 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Витамин Н, биотин | 4.248 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2255 мг | 20 мг | 6.1% | 4% | 1632 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.66 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.5% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3189 г |
| Кремний, Si | 3.272 мг | 30 мг | 10.9% | 7.2% | 917 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2554 г |
| Натрий, Na | 29.49 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.5% | 4408 г |
| Сера, S | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2489 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 32.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1972 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 20.4% | 323 г |
| Литий, Li | 1.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5634 г |
| Медь, Cu | 60.11 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.9% | 1664 г |
| Молибден, Mo | 2.76 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.6% | 2536 г |
| Никель, Ni | 13.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.542 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.8% | 841 г |
| Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
| Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.9% | 607 г |
| Цинк, Zn | 0.2756 мг | 12 мг | 2.3% | 1.5% | 4354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с курагой составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРАГОЙ
Творожная запеканка с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, кобальтом - 31 %, селеном - 11,9 %, хромом - 16,5 %
Чем полезен Творожная запеканка с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца быстрого приготовления
- Лосось мурманский Глобус
- Запеканка творожная с ревенем
- Пп пудинг
- Тесто соевое творожное
- Белок (противити ультра)
- Конвертики с сыром и ветчиной
- Яблочный пирог
- Творог
- СУП ФАСОЛЕВЫЙ ТОМАТНЫЙ «Домашний»
- Маффин шоколадный
- Хреновина моя
- Мини сушка (Волжский пекарь)
- Сырники
- Пицца на лаваше
- Каша пшенная с сф
- КАРКАДЕ.!
- Запеканка
- Бутерброд на скорую руку
- O.D.W.-s.!
- Поджарка из грудки
- Глюконат кальция.
- Аскорбиновая кислота.
- куриное филе с овощами
- Холин.
- Кальдиум.
- Белочка
- Mozzarella
- Гуляш индейка
- Крабовые палочки
- Пирог слоеный с курицей
- Салат
- Пюрешка
- Конвертики из лаваша с крабовыми палочками
- Пшенная с кокосовым молоком
- Салат пинский
- Шаурма
- Шоколадно-ореховые конфеты
- Пекинская капуста с подсолнечным маслом
- Чипсы из воздушного бурого риса
- Жареная цветная капуста с яйцом
- Гречка со свининой и овощами 1
- Творог ВкусВилл 9%
- Гороховый суп
- Напиток из мяты
- Колбаса Деликатесная Балыковая из индейки
- Лапша моя
- Марфино кью чикен
- Фава классик
- Пирог с брынзой и творогом на тесте вкувилл
- Милка печенька
- Орео
- Лосось под шубой
- Печень в молоке
- Овощной салат
- Оливье
- Бисквитные коржи
- Хинкали
- Помидоры с сыром и чесноком
- Макароны с грибами в сметане
- Том Ям с креветками на кокосовом молоке
- Морс из облепихи
- Курица с брокколи и яйцом
- Рис бурый на водичке
- Сыр масдамер
- Цветаевский пирог с яблоками.
- Печенье с ревенем
- Котлеты с перцем, сыром и творогом
- Котлеты куриные Аппетитные
- Йогурт с фруктовым наполнителем «Вишня»
- Овощи тушеные
- Суфле куриное с капустой в мультиварке
- Салат с тунцом
- Соус майонезный
- Каша Геркулес монастырская
- Киш из тыквы с грудинкой
- Молочный коржик (кулин.с Таней)
- Диаешка конфеты
- Фруктово-ореховый батончик грецкий орех и финик
- Сыр Фермерский
- Творожно-сырные вафли 1 порция
- Суп харчо
- Индейка с кабачком
- Овощи свежие
- Тыквенный оладьи
- Паста ореховая Шоко Милк Пинат Баттер
- краб палочки 250 гр (Вичи)
- печенье в шокол oreo
- Хе из баклажанов на зиму
- nuts с клубникой (нестле)
- Ленивые вареники (творог 1,8%, рисовая мука, яйцо, ванилин)
- Каша пшеничная на молоке и воде
- Торт 18_рецепт
- какао порошок Золоти витрила (Деко)
- крахмал ( ямуна)
- Запечённые шампиньоны
- Актива натуральный питьевой
- Творог Простоквашино+Активиа
- Ветчина из грудки индейки
- Рис с овощами, горошком, кукурузой и мидиями (гавайская смесь)
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с курагой, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
