Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 802 г |
Лук репчатый | 213 г |
Морковь | 109 г |
Помидор (томат), грунтовый | 72 г |
Йогурт Греческий 4% [Уктусский Молочный Завод] | 251 г |
Пюре Томатное с Базиликом [Casa Rinaldi] | 139 г |
Вода | 381 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 205 г |
Яйцо куриное | 119 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.6% | 950 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.7% | 767 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 10.3% | 803 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.1% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 35.72 мг | 500 мг | 7.1% | 5.8% | 1400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.8% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 9.4% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 2.924 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.1% | 3953 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.139 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2799 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.191 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2% | 4198 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5728 мг | 20 мг | 12.9% | 10.6% | 777 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.913 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.87 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1925 г |
Кальций, Ca | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7013 г |
Кремний, Si | 1.831 мг | 30 мг | 6.1% | 5% | 1638 г |
Магний, Mg | 11.13 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3594 г |
Натрий, Na | 66.13 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.2% | 1966 г |
Сера, S | 80.87 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.7% | 1237 г |
Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 8% | 1019 г |
Хлор, Cl | 15.35 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14984 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.3% | 794 г |
Литий, Li | 1.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2430 г |
Медь, Cu | 36.71 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3% | 2724 г |
Молибден, Mo | 1.738 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 4028 г |
Никель, Ni | 0.967 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.818 мкг | 55 мкг | 23.3% | 19.1% | 429 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15717 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.8688 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
Валин | 0.374 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.428 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.301 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.742 г | min 16.8 г | 16.3% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.53 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.124 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.63 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.03 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.043 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.033 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели в духовке 24.10.22 составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|