Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш оригинальный | 1 штука |
Кета холодного копчения | 65 г |
Салат руколла, радичио | 20 г |
Морковь | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.9 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.5% | 539 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 5.2% | 782 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4629 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 8.7% | 468 г |
бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 9.4% | 433 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 0.85 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 0.865 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 46243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 39474 г |
Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 86207 г | |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1058 мг | 20 мг | 0.5% | 0.2% | 18904 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.23 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.3% | 13001 г |
Кальций, Ca | 2.6 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Кремний, Si | 2.404 мг | 30 мг | 8% | 3.2% | 1248 г |
Магний, Mg | 3.65 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 10959 г |
Натрий, Na | 2.02 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 64356 г |
Сера, S | 0.58 мг | 1000 мг | 0.1% | 172414 г | |
Фосфор, P | 5.3 мг | 800 мг | 0.7% | 0.3% | 15094 г |
Хлор, Cl | 6.06 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 37954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.067 мг | 18 мг | 0.4% | 0.2% | 26866 г |
Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Кобальт, Co | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
Литий, Li | 0.577 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Медь, Cu | 7.69 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13004 г |
Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.1% | 3640 г |
Никель, Ni | 0.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 75614 г | |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.0385 мг | 12 мг | 0.3% | 0.1% | 31169 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с рыбой составляет 246,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.9 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 28 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 49.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|