Рецепт Лече (перец, морковь, лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лече (перец, морковь, лук)

Перец сладкий зеленый	0 г
Морковь	1144 г
Лук репчатый	484 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового,Altero	86 г
Томатная паста, Красная цена	41 г
Томатная паста,Glodl Village	215 г
Вода	895 г
Сахар песок	55 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Уксус яблочный	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лече (перец, морковь, лук)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	1.8%	7600 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9%	1556 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.6%	2517 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.6%	1111 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.2%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	930.9 мкг	900 мкг	103.4%	144.8%	97 г
альфа Каротин	1.204 мкг	~
бета Каротин	5.609 мг	5 мг	112.2%	157.1%	89 г
бета Криптоксантин	12.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.1%	4615 г
Витамин В4, холин	5.37 мг	500 мг	1.1%	1.5%	9311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	4.1%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	6.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.029 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6635 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	6.7%	2103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.675 мг	15 мг	11.2%	15.7%	896 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.454 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	11013 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	7.4%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.6276 мг	20 мг	3.1%	4.3%	3187 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.91 мг	2500 мг	5.3%	7.4%	1895 г
Кальций, Ca	22.1 мг	1000 мг	2.2%	3.1%	4525 г
Кремний, Si	12.554 мг	30 мг	41.8%	58.5%	239 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	7.4%	1890 г
Натрий, Na	152.01 мг	1300 мг	11.7%	16.4%	855 г
Сера, S	16.81 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5949 г
Фосфор, P	37.8 мг	800 мг	4.7%	6.6%	2116 г
Хлор, Cl	251.98 мг	2300 мг	11%	15.4%	913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.9 мкг	~
Бор, B	131.8 мкг	~
Ванадий, V	45.83 мкг	~
Железо, Fe	0.542 мг	18 мг	3%	4.2%	3321 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	2.7%	5172 г
Кобальт, Co	1.96 мкг	10 мкг	19.6%	27.5%	510 г
Литий, Li	2.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.1435 мг	2 мг	7.2%	10.1%	1394 г
Медь, Cu	56.37 мкг	1000 мкг	5.6%	7.8%	1774 г
Молибден, Mo	10.24 мкг	70 мкг	14.6%	20.4%	684 г
Никель, Ni	3.365 мкг	~
Рубидий, Rb	104.1 мкг	~
Селен, Se	0.158 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	34810 г
Стронций, Sr	4.03 мкг	~
Фтор, F	67.76 мкг	4000 мкг	1.7%	2.4%	5903 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	5%	2809 г
Цинк, Zn	0.3628 мг	12 мг	3%	4.2%	3308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лече (перец, морковь, лук) составляет 71,4 кКал.

Порция = 247 гр (176.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧЕ (ПЕРЕЦ, МОРКОВЬ, ЛУК)

Лече (перец, морковь, лук) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 103,4 %, бэта-каротином - 112,2 %, витамином E - 11,2 %, кремнием - 41,8 %, хлором - 11 %, кобальтом - 19,6 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Лече (перец, морковь, лук)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лече (перец, морковь, лук), калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лече (перец, морковь, лук), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе