Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Кабачок | 100 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Кефир 2,5% жирности | 120 г |
Мука пшеничная цельнозерновая | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5% | 1302 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.4% | 1203 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 84.08 мг | 500 мг | 16.8% | 10.9% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.4% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.118 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5.2% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.8% | 1701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 5.971 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.7% | 837 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3279 мг | 20 мг | 11.6% | 7.6% | 859 г |
Ниацин | 1.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.76 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
Кальций, Ca | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2556 г |
Кремний, Si | 4.412 мг | 30 мг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2039 г |
Натрий, Na | 53.41 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2434 г |
Сера, S | 84.79 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.5% | 1179 г |
Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 7.6% | 855 г |
Хлор, Cl | 72.03 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 3.4% | 1907 г |
Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
Кобальт, Co | 4.274 мкг | 10 мкг | 42.7% | 27.8% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Медь, Cu | 42.62 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.8% | 2346 г |
Молибден, Mo | 4.471 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1566 г |
Никель, Ni | 0.162 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.862 мкг | 55 мкг | 21.6% | 14.1% | 464 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10568 г |
Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.8% | 958 г |
Цинк, Zn | 0.5924 мг | 12 мг | 4.9% | 3.2% | 2026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
Лизин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.246 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с кабачками составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|