Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Армянский Тонкий [Мака] | 387 г |
Кефир 1% жирности | 301 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Яйцо куриное | 98 г |
Чеснок | 32 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Сыр Сулугуни [Гиагинский Молзавод] | 446 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.1% | 613 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.7% | 566 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.5% | 969 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 1.7% | 2507 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.594 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
бета Криптоксантин | 3.333 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.274 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 25.43 мг | 500 мг | 5.1% | 2.2% | 1966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.413 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16577 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.4% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 2.428 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2059 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.9% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.611 мг | 20 мг | 3.1% | 1.3% | 3273 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.66 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.1% | 3927 г |
Кальций, Ca | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
Кремний, Si | 0.068 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Магний, Mg | 5.68 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
Натрий, Na | 24.77 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5248 г |
Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4188 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 2.3% | 1909 г |
Хлор, Cl | 38.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 6015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3667 г |
Кобальт, Co | 1.27 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.5% | 787 г |
Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6231 г |
Медь, Cu | 16.96 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5896 г |
Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.5% | 2919 г |
Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.141 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.5% | 1751 г |
Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.2275 мг | 12 мг | 1.9% | 0.8% | 5275 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.8 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|