Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод] | 352 г |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] | 180 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 291 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.3% | 950 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 6.9% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.2% | 833 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 21 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 451.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 2.6% | 2317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.734 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 1.157 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8395 мг | 20 мг | 4.2% | 2.5% | 2382 г |
| Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.02 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Кальций, Ca | 5.48 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18248 г |
| Магний, Mg | 31.69 мг | 400 мг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
| Натрий, Na | 9.34 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13919 г |
| Сера, S | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3014 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 7.6% | 787 г |
| Хлор, Cl | 8.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 3.1% | 1921 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.4% | 1745 г |
| Марганец, Mn | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.7% | 1290 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.8% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 0.344 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 20349 г |
| Селен, Se | 6.892 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.5% | 798 г |
| Фтор, F | 3.15 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126984 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.6402 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.4 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 25.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ
Вафли богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,7 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Вафли
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капрезе с семечками
- Паста карбонара домашняя
- Масло шоколадное [Джанкойское молоко]
- Минтай с овощами в духовке
- Плавленый сыр с ветчиной [Крымская коровка]
- Батон отрубной
- Чебурек на пиве с птицей
- Минтай под маринадом
- Икра подкопченая [Санта Бремор]
- Оладьи с печенью
- Омлет с лососем и твороженным сыром
- Блинчики из цельнозерновой муке
- Плов 02112022
- Рассольник в планах
- Котлеты из индейки
- Овощи тушёные со шпикачками
- Муравейник
- Батончик венская вафля
- Сырники
- Запеканка с творогом, рисом, яйцом, изюм, курага
- Винегрет неклассический
- Вафле-пицца из кокосовой муки
- Хлебцы из кукурузи и киноа
- Тыквенные оладьи на сухой сковороде
- Куриный суп
- Сэндвич
- Hypofree малина таблетки
- Индейка копчения
- Shaverma
- Оливье с курицей
- Перловая крупа Ekofrisa Bio Ekologiškos perlinės kruopos
- гематоген с кокосом в глазури
- Голубцы
- Капуста тушеная 22
- Сосиски телячьи
- Сыр творожный
- Кексы маффины кэроб банан (копия)
- Шоколад милка
- кокосовая стружка
- Каша овсяная с яблоком и корицей
- Морковь с чесноком
- Хлебцы с томатом и базиликом
- Пицца Пепперони 30 см Тата Томато
- Суп-пюре из цветной капусты и кабачков
- Отбивная из курицы
- Пастила фруктовое ассорти
- Вафли чёрные бэнг бэнг
- Сырный суп с сухариками Тата Томато
- Шоколад Dark and orange
- Йогурт со вкусом пермикп
- икра имитация черная
- Какао-порошок
- Маринад для курицы
- Тушёные сердечки/ печень в йогуртовом соусе
- Рулет Европейский
- Бургер из мраморной говядины Тата Томато
- Шоколадное суфле
- Куриные окорочка примаринованные
- Закусочка Мелитопольская Дядя Ваня (460г)
- Пирог с тыквой
- Индейка с гречой
- Печеночные оладьи (говяжья печень)
- Зерновой капучино
- Перекус 1
- Печень (говяжья)
- Лаваш с тыквой и фаршем
- Жареная картошка
- Мука пшенично-цельнозерновая (обойная)
- Горошек бондюэль
- Плов
- Салат «Цезарь» от самгму
- Карп запеченный
- Курица по купечески
- Какао 2,5 50/50
- Делефик
- Печень с айвой
- Витамин D3
- филе бедра куриное
- Перловка с шампиньонами
- Желе с вишней
- Суп из цветной капусты и пельменей
- Магний B6
- Казеин ПРО (протеин) + молоко
- Омлет
- Салат из помидоров, огурцов, перца
- Ррр Котлеты из пеламиды печеные на медленном огне болгария22
- Пунш апельсин спелые ягоды
- Говядина тушеная
- Шоколадный бисквит
- Колбаски для жарки с сыром "Мясоград"
- Рис националь
- Голец запеченый
- Наггетсы куринные фарш
- Обжорка
- Компот из сухофруктов 21.11
- Сулугуни
- Сметана Зенченко 15%
- Куринные наггетсы готовое блюдо
- Королевская ватрушка
- Мясо птицы в желе
Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
