Рецепт бутерброды Шпроты+Яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутерброды Шпроты+Яйца

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	250 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	165 г
Шпроты в масле. Консервы	120 г
Чеснок луковица	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутерброды Шпроты+Яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328.8 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	512 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	3.8%	800 г
Жиры	23.6 г	56 г	42.1%	12.8%	237 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	2.7%	1117 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.8%	1667 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.6%	5131 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.8 мкг	900 мкг	7.9%	2.4%	1271 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	1.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.6%	1184 г
Витамин В4, холин	81.84 мг	500 мг	16.4%	5%	611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	2.6%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	1.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	14.307 мкг	400 мкг	3.6%	1.1%	2796 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	1.2%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.1%	32143 г
Витамин D, кальциферол	4.009 мкг	10 мкг	40.1%	12.2%	249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.634 мг	15 мг	57.6%	17.5%	174 г
Витамин Н, биотин	5.428 мкг	50 мкг	10.9%	3.3%	921 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6951 мг	20 мг	13.5%	4.1%	742 г
Ниацин	1.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.59 мг	2500 мг	6.2%	1.9%	1617 г
Кальций, Ca	84 мг	1000 мг	8.4%	2.6%	1190 г
Кремний, Si	0.78 мг	30 мг	2.6%	0.8%	3846 г
Магний, Mg	27.52 мг	400 мг	6.9%	2.1%	1453 г
Натрий, Na	400.46 мг	1300 мг	30.8%	9.4%	325 г
Сера, S	91.79 мг	1000 мг	9.2%	2.8%	1089 г
Фосфор, P	149.4 мг	800 мг	18.7%	5.7%	535 г
Хлор, Cl	290.57 мг	2300 мг	12.6%	3.8%	792 г
Микроэлементы
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	23.4 мкг	~
Железо, Fe	1.896 мг	18 мг	10.5%	3.2%	949 г
Йод, I	6.12 мкг	150 мкг	4.1%	1.2%	2451 г
Кобальт, Co	13.541 мкг	10 мкг	135.4%	41.2%	74 г
Марганец, Mn	0.3618 мг	2 мг	18.1%	5.5%	553 г
Медь, Cu	100.19 мкг	1000 мкг	10%	3%	998 г
Молибден, Mo	8.284 мкг	70 мкг	11.8%	3.6%	845 г
Никель, Ni	2.383 мкг	~
Селен, Se	10.025 мкг	55 мкг	18.2%	5.5%	549 г
Фтор, F	18.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22039 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.1%	2890 г
Цинк, Zn	0.5538 мг	12 мг	4.6%	1.4%	2167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.092 мг	~
бета Ситостерол	27.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.098 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.891 г	min 16.8 г	23.2%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.857 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.675 г	от 11.2 до 20.6 г	77.5%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	8.661 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность бутерброды Шпроты+Яйца составляет 328,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	23.6 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ ШПРОТЫ+ЯЙЦА

бутерброды Шпроты+Яйца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином D - 40,1 %, витамином E - 57,6 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 135,4 %, марганцем - 18,1 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен бутерброды Шпроты+Яйца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутерброды Шпроты+Яйца, калорийность 328,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброды Шпроты+Яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе