Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 33 г |
Укроп | 1 г |
Огурец соленый | 33 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.2% | 4471 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11% | 918 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.2% | 2355 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.1% | 909 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 303.4 мкг | 900 мкг | 33.7% | 34% | 297 г |
бета Каротин | 1.821 мг | 5 мг | 36.4% | 36.7% | 275 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 27.421 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7% | 1459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 10.3% | 979 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.74 мг | 15 мг | 18.3% | 18.4% | 547 г |
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8703 мг | 20 мг | 4.4% | 4.4% | 2298 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.36 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.9% | 849 г |
Кальций, Ca | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3471 г |
Кремний, Si | 1.218 мг | 30 мг | 4.1% | 4.1% | 2463 г |
Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 5.7% | 1746 г |
Натрий, Na | 529.31 мг | 1300 мг | 40.7% | 41% | 246 г |
Сера, S | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 6920 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 6% | 1674 г |
Хлор, Cl | 528.83 мг | 2300 мг | 23% | 23.2% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 5.4% | 1837 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.3% | 3058 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1624 мг | 2 мг | 8.1% | 8.2% | 1232 г |
Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.7% | 1158 г |
Молибден, Mo | 2.209 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.2% | 3169 г |
Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.487 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11294 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.51 мкг | 4000 мкг | 784314 г | ||
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.2534 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.762 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 77.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 34.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.518 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|