Рецепт Waffeln kokos. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Waffeln kokos

кокосовая мука	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Эритрит [Fit Parad]	10 г
Какао-порошок	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Вода водопроводная, городская	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Waffeln kokos".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.8 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	620 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	4.6%	809 г
Жиры	22.5 г	56 г	40.2%	14.8%	249 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	0.8%	4867 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	7.7 г	20 г	38.5%	14.2%	260 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	0.9%	4133 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.3 мкг	900 мкг	23.4%	8.6%	428 г
Ретинол	0.204 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	3.9%	947 г
Витамин В4, холин	90.11 мг	500 мг	18%	6.6%	555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	4%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	3.506 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	11409 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	2.3%	1604 г
Витамин D, кальциферол	1.04 мкг	10 мкг	10.4%	3.8%	962 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	1%	3713 г
Витамин Н, биотин	7.271 мкг	50 мкг	14.5%	5.3%	688 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.465 мг	20 мг	7.3%	2.7%	1365 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.66 мг	2500 мг	16%	5.9%	626 г
Кальций, Ca	27.44 мг	1000 мг	2.7%	1%	3644 г
Магний, Mg	54.72 мг	400 мг	13.7%	5%	731 г
Натрий, Na	52.53 мг	1300 мг	4%	1.5%	2475 г
Сера, S	66.81 мг	1000 мг	6.7%	2.5%	1497 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	4.4%	833 г
Хлор, Cl	59.38 мг	2300 мг	2.6%	1%	3873 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.862 мг	18 мг	15.9%	5.8%	629 г
Йод, I	6.4 мкг	150 мкг	4.3%	1.6%	2344 г
Кобальт, Co	3.75 мкг	10 мкг	37.5%	13.8%	267 г
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	2.9%	1284 г
Медь, Cu	175.47 мкг	1000 мкг	17.5%	6.4%	570 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	2.1%	1750 г
Селен, Se	11.01 мкг	55 мкг	20%	7.4%	500 г
Фтор, F	44.01 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9089 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3333 г
Цинк, Zn	0.6569 мг	12 мг	5.5%	2%	1827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.433 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.681 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	232.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.701 г	~
6:0 Капроновая	0.156 г	~
8:0 Каприловая	0.135 г	~
10:0 Каприновая	0.354 г	~
12:0 Лауриновая	0.454 г	~
14:0 Миристиновая	1.483 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	1.74 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.738 г	min 16.8 г	40.1%	14.8%
14:1 Миристолеиновая	0.158 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.683 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.903 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.57 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Waffeln kokos составляет 271,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	22.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	7.7 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WAFFELN KOKOS

Waffeln kokos богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, холином - 18 %, витамином H - 14,5 %, калием - 16 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 12 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 37,5 %, медью - 17,5 %, селеном - 20 %

Чем полезен Waffeln kokos

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Waffeln kokos, калорийность 271,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Waffeln kokos, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе