Рецепт Навага с овощами 05.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Навага с овощами 05.11.22
| Навага дальневосточная (Тушение) | 470 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 258 г |
| Морковь (Жарка) | 133 г |
| Подсолнечное масло Душистый чеснок | 24 г |
| Соль Адыгейская-Абадзехская | 16 г |
| Сметана 15% Домашкино | 46 г |
| Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 7 г |
| Вода | 400 г |
| Кетчуп Томатный [Помидорка] | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Навага с овощами 05.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13% | 817 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.8 мкг | 900 мкг | 34.5% | 36.6% | 290 г |
| бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 38.6% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.493 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5338 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 2.5% | 4128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13263 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0685 мг | 20 мг | 10.3% | 10.9% | 967 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.84 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.3% | 863 г |
| Кальций, Ca | 99.57 мг | 1000 мг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Кремний, Si | 4.815 мг | 30 мг | 16.1% | 17.1% | 623 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 7.9% | 1345 г |
| Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.5% | 2399 г |
| Сера, S | 104.29 мг | 1000 мг | 10.4% | 11% | 959 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 20.1% | 529 г |
| Хлор, Cl | 98.72 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.6% | 2330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2691 г |
| Йод, I | 40.56 мкг | 150 мкг | 27% | 28.7% | 370 г |
| Кобальт, Co | 12.471 мкг | 10 мкг | 124.7% | 132.4% | 80 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1606 г |
| Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.7% | 908 г |
| Молибден, Mo | 6.174 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Никель, Ni | 5.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34591 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 443.47 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 11.8% | 902 г |
| Хром, Cr | 30.58 мкг | 50 мкг | 61.2% | 65% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.8078 мг | 12 мг | 6.7% | 7.1% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Навага с овощами 05.11.22 составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГА С ОВОЩАМИ 05.11.22
Навага с овощами 05.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 36,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 16,1 %, фосфором - 18,9 %, йодом - 27 %, кобальтом - 124,7 %, медью - 11 %, фтором - 11,1 %, хромом - 61,2 %
Чем полезен Навага с овощами 05.11.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сироп «орех макадамия»
- Granola cookies шоколад
- сироп «банан»
- Печень
- Гребешки на гриле
- Ореховая каша
- Десерт растительный Манго-кокос
- Вафли
- Кальмары жаренные
- Сосиски с травами и томатами Агрокомплекс
- Гоголь моголь
- Мака перуанская
- Курица вареная
- Напиток слабоалкогольный
- Бульон куриный
- Кексики с вишней
- Водка с тоником 30/170 = 1 стакан 200 грамм
- Картофель запеч с мясом
- Свекла отварная
- Булочка для гамбургеров с кунжутом ( Ашан)
- Пирог с яблоком 11
- Яблочный уксус с мёдом
- Оливье
- Шоколадный кекс в микроволновке от Анастасии
- Творог 5% Черноморского молокозавода
- Наггетсы
- Хлебцы Fitstart с кокосом
- Сельдь
- Ореховая смесь
- Круассан
- Салат зеленый
- крем-фиш треска
- Пицца Гриль
- Желе кофейное
- Спирулина 500 мг now
- Фрикадельки Икеа
- Goodmix
- Порей яичница
- Яблоки в тесте (шарлотка)
- Суп пюре брокколи
- Сыр соленый
- Пантик snaq fabriq шоколад
- Сироп
- Сидр Асти Шампань
- эклеры спар
- Брынза Schafmilch Salakis 9%
- Stollen edel-marzipan
- Пирог с капустой и фаршем
- Тесто для пирога
- Daily Vits ( мультикомплекс)
- Sniega bumbas
- Соевый соус
- Sour candy (кислые конфеты)
- Капустный пирог на кефире
- Шпинат со сливками
- Тесто слоёное без лактозы и глютена
- Бомж - Пакет
- Каша овсяная
- Быстрозапеканка
- Горбуша1
- Тёмный шоколад
- Омлет-рулет с сыром
- Финская уха из лосося
- Джем из кабачков с мандаринами и лимоном, с ксантановой камедью
- Оладьи ПП на кефире мои любимые
- Уксус виноградный 6%
- Хлебцы цельнозерновые
- Лепешка с сыром и зеленью
- Творожник5
- Кофе макдональдс М
- Селедка
- Икра свекольная
- Блинчики ПП мамины
- Картошник
- Куриные рулеты
- Скумбрия запеченная
- Селёдка под шубой
- Салат из тунца
- Сыр творожный воздушный Sveza с грибами
- Кабачок с фаршем
- Сырники ПП любимые 5% творог
- Студень Говяжий
- Вода
- Капуста цветная запечёная
- Мука пшеничная общего назначения
- Флэнк стейк с овощами в лаваше
- Сырники Юлия смол 2(без сахара)
- Индейка на гриле
- Картофель запеченый
- Сырок сладкий ваниль 90 грамм
- Fischstäbchen iglo
- Салат пекинска с огурцом
- Рис с овощами
- Яичные блинчики
- Салат редька морковь
- Картофель. С форелью
- Капустный с сыром
- Запеканка картофельная с филе кур груд
- Сыр мягкий Au Bouchon
- Салат
Метки: Как приготовить Навага с овощами 05.11.22, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага с овощами 05.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1332 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
