Рецепт Супчик с лисичками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супчик с лисичками и овощами

Лисички (Варка без слива) 115 г
Курица 1 кат. (Варка) 215 г
Вода колодезная (из подземного источника) 1800 г
Куркума, молотая 4 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Укроп, сушеный 1 г
Кабачок (Варка без слива) 190 г
Салат (латук) (Варка без слива) 65 г
Лук репчатый (Варка без слива) 156 г
Морковь отварная по 2-40 128 г
Репа (Варка без слива) 193 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супчик с лисичками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 9.7% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 8% 5600 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 3.1% 13688 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.7% 2500 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 18.1% 2410 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.8 мкг 900 мкг 12% 53.1% 835 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.637 мг 5 мг 12.7% 56.2% 785 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 7.5% 6000 г
Витамин В4, холин 6.03 мг 500 мг 1.2% 5.3% 8292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 9.3% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 8.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.642 мкг 400 мкг 0.7% 3.1% 15140 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 5.8% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 10.6% 4147 г
Витамин D, кальциферол 0.216 мкг 10 мкг 2.2% 9.7% 4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 3.1% 13393 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.793 мкг 50 мкг 1.6% 7.1% 6305 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 12.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.9148 мг 20 мг 4.6% 20.4% 2186 г
Ниацин 0.652 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.4 мг 2500 мг 3.5% 15.5% 2894 г
Кальций, Ca 13.81 мг 1000 мг 1.4% 6.2% 7241 г
Кремний, Si 5.339 мг 30 мг 17.8% 78.8% 562 г
Магний, Mg 7.36 мг 400 мг 1.8% 8% 5435 г
Натрий, Na 48.76 мг 1300 мг 3.8% 16.8% 2666 г
Сера, S 20.38 мг 1000 мг 2% 8.8% 4907 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 11.1% 3960 г
Хлор, Cl 70.87 мг 2300 мг 3.1% 13.7% 3245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.8 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 4.43 мкг ~
Железо, Fe 0.39 мг 18 мг 2.2% 9.7% 4615 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 1.3% 29412 г
Кобальт, Co 1.415 мкг 10 мкг 14.2% 62.8% 707 г
Литий, Li 0.727 мкг ~
Марганец, Mn 0.0635 мг 2 мг 3.2% 14.2% 3150 г
Медь, Cu 45.94 мкг 1000 мкг 4.6% 20.4% 2177 г
Молибден, Mo 0.726 мкг 70 мкг 1% 4.4% 9642 г
Никель, Ni 0.558 мкг ~
Рубидий, Rb 19.7 мкг ~
Селен, Se 0.994 мкг 55 мкг 1.8% 8% 5533 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Титан, Ti 1.6 мкг ~
Фтор, F 23.46 мкг 4000 мкг 0.6% 2.7% 17050 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 8.8% 5102 г
Цинк, Zn 0.2391 мг 12 мг 2% 8.8% 5019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.451 г min 16.8 г 2.7% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.56 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Супчик с лисичками и овощами составляет 22,6 кКал.

  • Порция = 395 гр (89.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЧИК С ЛИСИЧКАМИ И ОВОЩАМИ

Супчик с лисичками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,7 %, кремнием - 17,8 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Супчик с лисичками и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Супчик с лисичками и овощами, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супчик с лисичками и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы