Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 260 г |
Лук репчатый (Тушение) | 250 г |
Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Приправа для риса [Сырье и приправы] | 10 г |
Паста Томатная [Дары Кубани] | 20 г |
Вода | 950 г |
Индейка, бедро, только мясо, запечённое | 460 г |
Рис белый, крупа рисовая | 460 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.4 мкг | 900 мкг | 25.5% | 16.7% | 392 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 18% | 365 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.217 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.2% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 41.13 мг | 500 мг | 8.2% | 5.4% | 1216 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 6.811 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.934 мг | 15 мг | 12.9% | 8.5% | 776 г |
Витамин Н, биотин | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3786 мг | 20 мг | 11.9% | 7.8% | 841 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.627 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.62 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Кальций, Ca | 12.91 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7746 г |
Кремний, Si | 24.988 мг | 30 мг | 83.3% | 54.6% | 120 г |
Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1812 г |
Натрий, Na | 211.03 мг | 1300 мг | 16.2% | 10.6% | 616 г |
Сера, S | 73.81 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1355 г |
Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 7.3% | 902 г |
Хлор, Cl | 297.64 мг | 2300 мг | 12.9% | 8.5% | 773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.7% | 978 г |
Литий, Li | 1.747 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3209 мг | 2 мг | 16% | 10.5% | 623 г |
Медь, Cu | 94.36 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1060 г |
Молибден, Mo | 4.181 мкг | 70 мкг | 6% | 3.9% | 1674 г |
Никель, Ni | 1.567 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.691 мкг | 55 мкг | 17.6% | 11.5% | 568 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6151 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Цинк, Zn | 1.1551 мг | 12 мг | 9.6% | 6.3% | 1039 г |
Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.851 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.84 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.4% | 39.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.358 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.965 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 18% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.799 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.353 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.015 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 22.11 составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|