Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Морковь (Запекание) | 60 г |
Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Оливковое масло | 15 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.5% | 580 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.2% | 659 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 15.3% | 438 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.266 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 12.8% | 525 г |
бета Криптоксантин | 0.555 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.444 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.076 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 40.45 мг | 500 мг | 8.1% | 5.4% | 1236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 8.9% | 754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 11.2% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 11.124 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3596 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 8.2% | 811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2297 г |
гамма Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6821 г |
Витамин К, филлохинон | 34.5 мкг | 120 мкг | 28.8% | 19.3% | 348 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0764 мг | 20 мг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
Ниацин | 4.269 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.19 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.6% | 886 г |
Кальций, Ca | 168.28 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
Кремний, Si | 14.174 мг | 30 мг | 47.2% | 31.6% | 212 г |
Магний, Mg | 51.75 мг | 400 мг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
Натрий, Na | 996.34 мг | 1300 мг | 76.6% | 51.2% | 130 г |
Сера, S | 138.46 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.2% | 722 г |
Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 13.2% | 508 г |
Хлор, Cl | 1540.57 мг | 2300 мг | 67% | 44.8% | 149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1446 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
Кобальт, Co | 5.093 мкг | 10 мкг | 50.9% | 34% | 196 г |
Литий, Li | 0.446 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3805 мг | 2 мг | 19% | 12.7% | 526 г |
Медь, Cu | 110.19 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.4% | 908 г |
Молибден, Mo | 10.855 мкг | 70 мкг | 15.5% | 10.4% | 645 г |
Никель, Ni | 4.016 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.719 мкг | 55 мкг | 15.9% | 10.6% | 631 г |
Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.2 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6873 г |
Хром, Cr | 10.78 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14.4% | 464 г |
Цинк, Zn | 1.2434 мг | 12 мг | 10.4% | 7% | 965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.3 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.728 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
Лизин | 1.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.636 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.88 г | ~ | |||
Пролин | 0.757 г | ~ | |||
Серин | 0.589 г | ~ | |||
Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.042 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.742 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.201 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.474 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.711 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.68 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.182 г | min 16.8 г | 18.9% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустная лазанья мое составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.6 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|