Рецепт Салат с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцами

Яйцо куриное вареное всмятку	2 Штука
Помидор (томат), парниковый	100 г
Руккола	150 г
Клюква	50 г
Сельдерей	100 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	11.7%	987 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.3%	1120 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.2%	2758 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	235.5 мкг	900 мкг	26.2%	30.4%	382 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	1.21 мг	5 мг	24.2%	28.1%	413 г
Лютеин + Зеаксантин	888.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	11.4%	1023 г
Витамин В4, холин	50.62 мг	500 мг	10.1%	11.7%	988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	9.2%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	30.512 мкг	400 мкг	7.6%	8.8%	1311 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	9.3%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	14.67 мг	90 мг	16.3%	18.9%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	4.9%	2381 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин Н, биотин	3.509 мкг	50 мкг	7%	8.1%	1425 г
Витамин К, филлохинон	34.1 мкг	120 мкг	28.4%	32.9%	352 г
Витамин РР, НЭ	0.6748 мг	20 мг	3.4%	3.9%	2964 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.73 мг	2500 мг	10.1%	11.7%	985 г
Кальций, Ca	185.59 мг	1000 мг	18.6%	21.6%	539 г
Кремний, Si	1.608 мг	30 мг	5.4%	6.3%	1866 г
Магний, Mg	27.69 мг	400 мг	6.9%	8%	1445 г
Натрий, Na	67.89 мг	1300 мг	5.2%	6%	1915 г
Сера, S	85.39 мг	1000 мг	8.5%	9.9%	1171 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	22%	526 г
Хлор, Cl	40.79 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	41.2 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	1.178 мг	18 мг	6.5%	7.5%	1528 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	3.8%	3024 г
Кобальт, Co	2.947 мкг	10 мкг	29.5%	34.2%	339 г
Литий, Li	6.492 мкг	~
Марганец, Mn	0.1556 мг	2 мг	7.8%	9%	1285 г
Медь, Cu	66.72 мкг	1000 мкг	6.7%	7.8%	1499 г
Молибден, Mo	3.494 мкг	70 мкг	5%	5.8%	2003 г
Никель, Ni	5.917 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	8.17 мкг	55 мкг	14.9%	17.3%	673 г
Стронций, Sr	13.64 мкг	~
Фтор, F	14.09 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28389 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	4.3%	2674 г
Цинк, Zn	0.8894 мг	12 мг	7.4%	8.6%	1349 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
18:0 Стеариновая	0.347 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.499 г	min 16.8 г	8.9%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.706 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с яйцами составляет 86,2 кКал.

Порция = 600 гр (517.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦАМИ

Салат с яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 24,2 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 28,4 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат с яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яйцами, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе