Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Феттучини [De Cecco] | 60 г |
Шампиньоны (Жарка) | 66 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 94 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 70 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.4% | 490 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9% | 459 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.3% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 4.1% | 999 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.1% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 31.22 мг | 500 мг | 6.2% | 2.6% | 1602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 8.6% | 477 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.8% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 6.775 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5904 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4.2% | 977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 4.935 мкг | 50 мкг | 9.9% | 4.1% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6993 мг | 20 мг | 18.5% | 7.6% | 541 г |
Ниацин | 4.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.3 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.7% | 1130 г |
Кальций, Ca | 117.01 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.8% | 855 г |
Кремний, Si | 0.381 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7874 г |
Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 3.3% | 1228 г |
Натрий, Na | 116.44 мг | 1300 мг | 9% | 3.7% | 1116 г |
Сера, S | 114.29 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.7% | 875 г |
Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 7.2% | 571 г |
Хлор, Cl | 45.62 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 5042 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
Йод, I | 7.74 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.1% | 1938 г |
Кобальт, Co | 5.958 мкг | 10 мкг | 59.6% | 24.5% | 168 г |
Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7722 г |
Медь, Cu | 143.56 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.9% | 697 г |
Молибден, Mo | 4.749 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1474 г |
Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.538 мкг | 55 мкг | 26.4% | 10.9% | 378 г |
Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9508 г |
Хром, Cr | 9.06 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.4% | 552 г |
Цинк, Zn | 0.77 мг | 12 мг | 6.4% | 2.6% | 1558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
Лизин | 1.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.503 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.687 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.576 г | min 16.8 г | 21.3% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Феттучини с курицей и грибами составляет 243 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 53.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|