Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста отварная по 1-210 | 200 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Псилиум [Polezzno] | 15 г |
Жир свиной топленый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.6% | 1226 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2712 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 14.1% | 836 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 15.3% | 769 г |
Витамин В4, холин | 123.9 мг | 500 мг | 24.8% | 29.2% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 18.9% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8.9% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 26.766 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.9% | 1494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.4% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.01 мг | 90 мг | 24.5% | 28.8% | 409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 10.8% | 1091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 8.234 мкг | 50 мкг | 16.5% | 19.4% | 607 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9565 мг | 20 мг | 9.8% | 11.5% | 1022 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.86 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.5% | 2139 г |
Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2619 г |
Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 3.6% | 3197 г |
Натрий, Na | 201.37 мг | 1300 мг | 15.5% | 18.2% | 646 г |
Сера, S | 81.74 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.6% | 1223 г |
Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 14.8% | 791 г |
Хлор, Cl | 63.62 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.3% | 3615 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 11.3% | 1043 г |
Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.5% | 1823 г |
Кобальт, Co | 4.076 мкг | 10 мкг | 40.8% | 48% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2392 г |
Медь, Cu | 43.7 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.2% | 2288 г |
Молибден, Mo | 2.446 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.1% | 2862 г |
Селен, Se | 12.84 мкг | 55 мкг | 23.3% | 27.4% | 428 г |
Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17422 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.5457 мг | 12 мг | 4.5% | 5.3% | 2199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кето из цв. Капусты составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|