Рецепт Каша овсяная на фоде с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная на фоде с бананом
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Ингридиенты: 1. Овсяные хлопья - 200 гр 2. Вода - 250 мл 3. Соль - щепотка 4. Банан - 1 шт (90-100гр) Отварить овсянку. в течение 5-6 минут. Убрать кастрюлю с плиты. Пока варится овсянка чистим банан и нарезаем на мелкие кусочки. Затем нарезаный банан опускаем в кашу, пока она горячая, перемешиваем. Оставляем на 5 минут. Затем раскладываем по тарелкам.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на фоде с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.2% | 667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.6% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.428 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 7.449 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8808 мг | 20 мг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4266 г |
| Магний, Mg | 55.89 мг | 400 мг | 14% | 9.5% | 716 г |
| Натрий, Na | 85.65 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.5% | 1518 г |
| Сера, S | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2978 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 10.8% | 633 г |
| Хлор, Cl | 138.99 мг | 2300 мг | 6% | 4.1% | 1655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 12.9% | 529 г |
| Марганец, Mn | 1.4742 мг | 2 мг | 73.7% | 50.2% | 136 г |
| Медь, Cu | 168.38 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.4% | 594 г |
| Молибден, Mo | 0.205 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 34146 г |
| Селен, Se | 0.186 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29570 г |
| Фтор, F | 63.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6277 г |
| Цинк, Zn | 1.1836 мг | 12 мг | 9.9% | 6.7% | 1014 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная на фоде с бананом составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 26.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ФОДЕ С БАНАНОМ
Каша овсяная на фоде с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,9 %, магнием - 14 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 73,7 %, медью - 16,8 %
Чем полезен Каша овсяная на фоде с бананом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- колбаса "Детская сливочная" ТМ Луганские деликатесы
- пелядь вяленая, х/к
- Хлопья 4 злака Нордик
- Шоколад "Воздушный" молочный
- Шоколад Рошен скусочками какао-бобов
- кабанятина тушкована
- салат Оливье
- Баклажаны жареные с овощами (Верес)
- Суп-пюре из картофеля и шампиньонов
- Салат из морской капусты
- Капуста тушеная
- Омлет с помидорами
- лосось жареный
- Куриная фрикаделька
- картофель в пароварке
- уха
- салат из мидий
- паста рыбная с крабовым мясом
- зингер острый
- кофе латте 0,3
- Горбуша под морковкой и грибами
- хлопья пшеничные
- Каша пшеничная
- Котлеты из индейки
- Активия йогурт легкая
- капуста с фасолью
- красная рыба с овощами
- какао на воде
- какао с молоком
- Хлеб "Польза" Смак
- горбуша в масле
- Бифилайф
- сыр хохланд
- кетчуп махеев
- курица с овощами тушеная
- салат из редиски и огурцов
- гречка с грибами
- филе бедра куриного
- Хлебцы "Злаковый коктель" сырные (12)
- чай зеленый безобавок
- чай черный без добавок
- Комбикорм Royal Canin Starter для 6-и 1-2 мес щенков в сутки
- Витрум
- Сырники 13 02
- Ленивые вареники
- Суп-пюре из сельдерея
- Авокадо
- Хлеб итальянский
- Ванильный сахар
- Карапуз пюре из яблок и вишен
- рис отварной.
- Хлеб "Хмелевой"
- Мюсли запеченные с орехом.
- шокоданые орешки милка
- суп-пюре из тыквы с чечевичей
- Болонеза
- Быстрый пирог
- "Даниссимо" со вкусом Киви.
- салат из пекинской капусты
- салат с огурцом перцем и помидорами
- Куриное филе Наша ряба сырое
- мороженое пломбир в вафлях
- хлебцы диетические
- Битки куриные в духовке
- гематоген
- ботончик
- Аскорбиновая кислота
- Молочный десерт с творожным кремом Даниссимо
- салат с тунцом и моцареллой
- Корица, перец, кофе 300
- бананозапеканка
- хлеб деревенский
- капуста квашеная
- Рис с топленым молоком 160
- лещ, обжаренный в томатном соусе
- Суп чечевичный 150
- каша Геркулесовая
- Гречка, грибы, морковь, масло 200
- мюсли
- скабардфиш
- куриная грудка на пару
- мюсли с изюмом и орехами
- вустерский соус
- мюсли с сухофруктами
- Бедрышки куриные филе гриль
- сыр плавленный дружба
- Творог 9% Простоквашино
- Запеканка творог-300г 9% в мультиварке
- Суп Аяна вермишель брюссель
- Фруктоза
- марсианка
- салат 13_02
- яблочный слоеный пирог
- Паштет печеночный
- Апельсин
- Петрушка
- Гречневая каша на воде
- роллы
- Стейк из семги
- Биобаланс
Метки: Как приготовить Каша овсяная на фоде с бананом, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на фоде с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
