Рецепт .фу-бо с морепродуктами (Толя). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .фу-бо с морепродуктами (Толя)

Мидии (Припускание)	0 г
Креветка приготовленная	0 г
Кальмар (Варка)	0 г
морской коктейль в рассоле(Глобус)	200 г
Вода	700 г
Оливковое масло	0 г
масло подсолнечное, любое	12 г
соус соевый Сен сой	60 г
проростки фасоли	100 г
сельдерей стебли, листики	74 г
фунчоза(Глобус)	70 г

Способ приготовления

1.Залить лапшу кипятком и оставить на 10 мин. Промыть её холодной водой 2.Стебли сельдерея порезать и поджарить в масле. Положить в эту сковородку лапшу, перемешать и тушить 3...5 мин. 3.Промыть ростки и добавить их к лапше и ещё тушить 3...5 мин. 4.Вылить в сковородку маринад из морепродуктов, тушить ещё 5 мин. 5.Добавить в сковороду морепродукты и соевый соус и тушить ещё 10...15 мин. И можно есть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".фу-бо с морепродуктами (Толя)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.5%	1854 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.5%	2154 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	5.9%	2028 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.2%	2877 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	12.1%	986 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	12.2%	977 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	8%	1500 г
Витамин В4, холин	20.27 мг	500 мг	4.1%	4.9%	2467 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	3.6%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	13.475 мкг	400 мкг	3.4%	4.1%	2968 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	6.1%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	10.91 мг	90 мг	12.1%	14.5%	825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.096 мг	15 мг	7.3%	8.8%	1369 г
Витамин РР, НЭ	1.3381 мг	20 мг	6.7%	8%	1495 г
Ниацин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.68 мг	2500 мг	6.9%	8.3%	1439 г
Кальций, Ca	29.58 мг	1000 мг	3%	3.6%	3381 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	5.9%	2055 г
Натрий, Na	836.16 мг	1300 мг	64.3%	77.2%	155 г
Сера, S	42.5 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2353 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	10.4%	1149 г
Хлор, Cl	237.11 мг	2300 мг	10.3%	12.4%	970 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	5.9%	2036 г
Кобальт, Co	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16949 г
Марганец, Mn	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.4%	3636 г
Медь, Cu	262.53 мкг	1000 мкг	26.3%	31.6%	381 г
Молибден, Mo	2.157 мкг	70 мкг	3.1%	3.7%	3245 г
Селен, Se	6.319 мкг	55 мкг	11.5%	13.8%	870 г
Фтор, F	117.95 мкг	4000 мкг	2.9%	3.5%	3391 г
Цинк, Zn	0.3104 мг	12 мг	2.6%	3.1%	3866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.333 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.464 г	min 16.8 г	2.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.224 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~

Энергетическая ценность .фу-бо с морепродуктами (Толя) составляет 83,3 кКал.

Порция = 130 гр (108.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .ФУ-БО С МОРЕПРОДУКТАМИ (ТОЛЯ)

.фу-бо с морепродуктами (Толя) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, медью - 26,3 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен .фу-бо с морепродуктами (Толя)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .фу-бо с морепродуктами (Толя), калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .фу-бо с морепродуктами (Толя), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе