Рецепт Оливье 20.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оливье 20.11.22
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 390 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 144 г |
| Колбаса Докторская [Велком] | 381 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 231 г |
| Горошек Консервированный [Кормилица] | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оливье 20.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.8 мкг | 900 мкг | 28% | 22.4% | 357 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.259 мг | 5 мг | 25.2% | 20.2% | 397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 7.4% | 1086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.992 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8853 мг | 20 мг | 4.4% | 3.5% | 2259 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.21 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.6% | 1710 г |
| Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7424 г |
| Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3407 г |
| Натрий, Na | 25.45 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5108 г |
| Сера, S | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2866 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 5% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.5% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4577 г |
| Медь, Cu | 66.87 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 1.01 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 6931 г |
| Селен, Se | 5.421 мкг | 55 мкг | 9.9% | 7.9% | 1015 г |
| Фтор, F | 23.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17271 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.2713 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье 20.11.22 составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ 20.11.22
Оливье 20.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28 %, бэта-каротином - 25,2 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Оливье 20.11.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наггетцы
- пастила
- Эйч Farш бургер
- Свежий
- Батат запеченный
- Курица в цитрусово-йогуртовом маринаде на шпажках
- Зефир Смузи мелисса-апельсин Eco Botanica
- Магнезий
- Пиво Wolperfinger
- Пирог pyragas Draugai Maxima
- Куриная замазка (копия)
- Кальций
- Булочка bandelė su obuolių ir cinamono įdaru 90 г
- Пудинг vaniles skonio pudingas su sokolado sluoksniu 125 г
- Лепешка Кунжут и Сыр [Хлебцы Молодцы]
- салат sweet kale
- Суп с цветн капустой и фрикад 191122
- Колбаса куриная домашняя Куриный рулет
- БАТОНЧИК ПОТЕИНОВЫЙ СИНИЙ
- ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК КРАСНЫЙ
- БАТОНЧИК ПРОТЕИНОВЫЙ СИНИЙ
- Плов не пп
- Вафля со сгущёнкой Raw to go
- Овощная зажарка
- Чеснок варёный
- 8. Суп с фаршем из телятины
- Десерт овсяный Nemoloko с вишней и кусочками шоколада
- Плов с говядиной из интернета
- Свинина с картошкой
- Рагу "Индейка с картофелем"
- Мидии под спайси соусом
- Десерт Vegan глазированный соевый в тёмном шоколаде Ростагроэкспорт
- Бигус в мультиварке
- Рулетики с крабом
- VEG сэндвич с авокадо на чёрном хлебе Raw to go
- Салат со свеклой и фетой
- Говядина вареная (лопатка)
- Protein plombir Blobados
- Хлеб карбонат
- El Almendro
- Мороженое
- Форель соленая
- Филе индейки с тыквой
- КАРКАДЕ.!
- O.D.W-s.!
- Ундевит.
- Кальдиум.
- Холин.
- Аскорбиновая кислота.
- Глюконат кальция.
- Витамины Д и К
- Омлет с индейкой
- Fideos de Arroz (Rise nudels)
- Арахисово-кунжутная паста
- Ветчина из индейки
- Салат "Бутербродный"
- Напиток тонизирующий
- Куриное суфле
- Творожный сыр
- Блины
- Paella
- Панакота
- Рагу в мультиварке 4 (много картошки)
- aroma ham sari jahe
- Омлет с ветчиной руленноя
- Свежий салат.
- Омлет
- Майонез Махеев "Провансаль"
- Майонез Махеев "С перепелиным яйцом"
- Фасоль белая
- Оладьи по домашнему
- Масло сливочное традиционное несоленое
- Картошка праздничная
- Котлеты говяжие 20.11.22
- Гречка вареная в пакетике
- Тыквенно-овсяное печенье
- Желе в шоколаде
- Молоко 2.5% (Село зеленое)
- Творог 9% Домашенька
- Стружка кокосовая
- яйцо отборное куриное
- Мука рисовая
- Сахарная пудра с ванилином
- Салат: капуста, огурцы, помидоры, лук, льняное, оливковое
- Подсластитель с пребиотиками
- Сырники с кокос.стружкой и рисовой мукой
- Пастила медовая PastiLab (Фруктовый микс)
- Тушеная капуста с мясом в мультиварке
- РАБОЧИЙ суп
- Блины куш
- Овсянка ленивая
- MATCHA
- Курица с рисом в мультиварке
- Салат из свёклы с черносливом и грецким орехом
- Салат 19.11.22
- Ванильный сахар
- Сырники
- Матча латте
- Творожный кекс 3 мин
- Какао
Метки: Как приготовить Оливье 20.11.22, калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 20.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
