Рецепт Фарро с орехами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарро с орехами и изюмом

Фарро	170 г
Сельдерей	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	20 г
Лимон	1 Штука
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	1 tablespoon
Соль столовая	1 dash

Способ приготовления

Используйте любые орехи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарро с орехами и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.8 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	671 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.8%	1056 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	6.9%	577 г
Углеводы	32.1 г	219 г	14.7%	5.9%	682 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	6.8%	588 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.8%	4985 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.8 мкг	900 мкг	13.3%	5.3%	751 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	0.628 мг	5 мг	12.6%	5%	796 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2.9%	1364 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	0.4%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.4%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.193 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4351 г
Витамин В12, кобаламин	0.207 мкг	3 мкг	6.9%	2.8%	1449 г
Витамин C, аскорбиновая	11.96 мг	90 мг	13.3%	5.3%	753 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	1.7%	2377 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	4.1%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.3484 мг	20 мг	1.7%	0.7%	5741 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.59 мг	2500 мг	6%	2.4%	1660 г
Кальций, Ca	85.12 мг	1000 мг	8.5%	3.4%	1175 г
Кремний, Si	0.831 мг	30 мг	2.8%	1.1%	3610 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	1.4%	2963 г
Натрий, Na	206.8 мг	1300 мг	15.9%	6.3%	629 г
Сера, S	23.08 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4333 г
Фосфор, P	62.1 мг	800 мг	7.8%	3.1%	1288 г
Хлор, Cl	6.14 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	37459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	42.6 мкг	~
Ванадий, V	3.96 мкг	~
Железо, Fe	2.182 мг	18 мг	12.1%	4.8%	825 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Кобальт, Co	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	2%	1965 г
Литий, Li	2.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3663 г
Медь, Cu	68.66 мкг	1000 мкг	6.9%	2.8%	1456 г
Молибден, Mo	1.54 мкг	70 мкг	2.2%	0.9%	4545 г
Никель, Ni	1.928 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	2.011 мкг	55 мкг	3.7%	1.5%	2735 г
Стронций, Sr	9.36 мкг	~
Фтор, F	4.53 мкг	4000 мкг	0.1%		88300 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Цинк, Zn	0.4245 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.223 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.311 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.975 г	min 16.8 г	17.7%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фарро с орехами и изюмом составляет 250,8 кКал.

Порция = 4 гр (10 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	32.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРРО С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

Фарро с орехами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином C - 13,3 %, железом - 12,1 %

Чем полезен Фарро с орехами и изюмом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарро с орехами и изюмом, калорийность 250,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарро с орехами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе