Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 100 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
Нерка | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17% | 800 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.5% | 1436 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2792 г |
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.4% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.3% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 44.21 мг | 500 мг | 8.8% | 12% | 1131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 14.6% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 5.14 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7782 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.654 мкг | 3 мкг | 121.8% | 165.9% | 82 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 5.14 мкг | 10 мкг | 51.4% | 70% | 195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 7.6% | 1784 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4393 мг | 20 мг | 22.2% | 30.2% | 451 г |
Ниацин | 2.664 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.66 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.9% | 1369 г |
Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4431 г |
Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3147 г |
Натрий, Na | 1831.26 мг | 1300 мг | 140.9% | 192% | 71 г |
Сера, S | 103.74 мг | 1000 мг | 10.4% | 14.2% | 964 г |
Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 17.3% | 787 г |
Хлор, Cl | 2867.01 мг | 2300 мг | 124.7% | 169.9% | 80 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4865 г |
Йод, I | 23.36 мкг | 150 мкг | 15.6% | 21.3% | 642 г |
Кобальт, Co | 10.047 мкг | 10 мкг | 100.5% | 136.9% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10526 г |
Медь, Cu | 37.24 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5% | 2685 г |
Молибден, Mo | 7.757 мкг | 70 мкг | 11.1% | 15.1% | 902 г |
Никель, Ni | 2.804 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.977 мкг | 55 мкг | 25.4% | 34.6% | 394 г |
Фтор, F | 247.76 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 8.4% | 1614 г |
Хром, Cr | 25.7 мкг | 50 мкг | 51.4% | 70% | 195 г |
Цинк, Zn | 0.3551 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3379 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 106% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 9.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 9% |
Энергетическая ценность Форель слабосолёная составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|