Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 4 г |
Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл] | 108 г |
Две Фасоли [Hortex] | 103 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 98 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.7% | 598 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.3% | 1366 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.4% | 1860 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 2.72 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 152.04 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.7% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 88.81 мг | 500 мг | 17.8% | 17.8% | 563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 9.3% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.6% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 14.207 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 9% | 1115 г |
Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.1% | 1653 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.605 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4732 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0227 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 88106 г |
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 41.71 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.7% | 5994 г |
Кальций, Ca | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5907 г |
Магний, Mg | 3.63 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11019 г |
Натрий, Na | 42.92 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.3% | 3029 г |
Сера, S | 37.96 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2634 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 7.5% | 1338 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3403 г |
Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
Медь, Cu | 21.76 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4596 г |
Селен, Se | 9.28 мкг | 55 мкг | 16.9% | 16.9% | 593 г |
Фтор, F | 0.33 мкг | 4000 мкг | 1212121 г | ||
Цинк, Zn | 0.3899 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3078 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.463 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с яйцами и ветчиной составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|