Рецепт Салат с тунцом 28.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 28.11.22
| Огурец парниковый | 125 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 230 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 28.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 16.4% | 938 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.5% | 1053 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 16.4% | 935 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.501 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 10.7% | 1429 г |
| бета Криптоксантин | 2.809 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.031 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 42.78 мг | 500 мг | 8.6% | 13.2% | 1169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.6% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.256 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.7% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 11% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.7% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 3.501 мкг | 50 мкг | 7% | 10.7% | 1428 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 17.5% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3585 мг | 20 мг | 16.8% | 25.7% | 596 г |
| Ниацин | 2.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.17 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.1% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 41.3 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2421 г |
| Кремний, Si | 13.334 мг | 30 мг | 44.4% | 68% | 225 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2254 г |
| Натрий, Na | 537.5 мг | 1300 мг | 41.3% | 63.2% | 242 г |
| Сера, S | 87.62 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.5% | 1141 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 18.7% | 821 г |
| Хлор, Cl | 614.32 мг | 2300 мг | 26.7% | 40.9% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1840 г |
| Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 12.7% | 1210 г |
| Кобальт, Co | 9.538 мкг | 10 мкг | 95.4% | 146.1% | 105 г |
| Литий, Li | 0.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 8.9% | 1711 г |
| Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 6.64 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.5% | 1054 г |
| Никель, Ni | 1.671 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.143 мкг | 55 мкг | 9.4% | 14.4% | 1069 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.38 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 7.4% | 2101 г |
| Хром, Cr | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 54.1% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.5409 мг | 12 мг | 4.5% | 6.9% | 2219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 28.11.22 составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 28.11.22
Салат с тунцом 28.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,4 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 44,4 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 95,4 %, хромом - 35,3 %
Чем полезен Салат с тунцом 28.11.22
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с грибами
- Печеночный паштет
- Мармеладные дольки со вкусом апельсина Окей
- Печенье на фруктозе, топлёное молоко
- Уши с курицей и брокколи
- 149. Щи суточные
- Соевый белок с овощами
- Запеканка
- гороховое пюре (копия)
- Ekoloģiskāks dzeramais jogurts
- Вино pueblo viejo tempranillo 2021
- 111. Помидоры, фаршированные яйцом и луком
- Котлеты паровые филе индейки
- Салат селедка под шубой #2
- Каша
- Салат из свеклы
- каша
- Картошка запечённая с копчёным сыром
- 333. Рыба (филе) припущенная
- молоко
- Яйцо
- хлебцы
- 530. Овощи отварные с жиром
- Куриная грудка в соусе 27.11.22
- Кура в соусе 27.11.22
- Квашеная капуста
- Манник по-ливански
- Паштет из печени со сливками
- Капуста цветная отварная с панировочными сухарями 28,11,22
- Жульен 28,11,22
- Minced Steak & Onion Pie Tesco
- Фисташки
- плов
- Каша Дружба
- Халва тахинная
- Блины овсяные 29.11
- Форель радужная, филе-кусочки
- Салат с красной рыбой
- Коровка ассорти вафельных тортиков
- Choco Sticks Milka
- Обжареный куриный фарш с луком
- Запеканка ТЫКОВКА ТВОРОЖНАЯ на рисовой муке2022
- Запеканка творожная
- 2022-11-29 каша пш.
- Тыквенные панкейки
- Печеночный торт
- Салат огурцы и зелень с майонезом
- Куриный суп с куркумой
- Френч дог с финской сосиской
- Walnat Honey sesame
- Тыквенные оладьи
- Баклажан в греческом стиле
- Салат со свеклой и чесноком
- Кальмар с овощами
- Фаршированые кабачки
- Начинка из творого
- Омлет
- Шарлотка классическая
- Вареники с творогом
- Мармелад на виш. компоте
- Кпша кедровая сила Алтая
- Тортик из слайсов
- Hempgreen
- Kara сoconut milk
- Сырники мои
- шоколад горький без сахара
- Творог 0,5 %
- Сосиска в тесте
- Клетчатка
- Кокосовая стружка
- Салат утро
- Тёмный шоколад с марципановой начинкой (Rioba)
- Смузи из банана, клубники, смородины чёрной
- Плов гречневый
- Пица из капусты
- Индейка 29.11.2021
- Перловка 29.11.22
- Роуксы
- Кофе Neskafe gold
- Филе куриное с овощами
- Фейхоа с сахаром Махеев
- Кофе
- velle
- Колбаски копчения
- Перловка 29.11.22
- Перловка 29.11.22
- Витамин D3
- Капучино с сиропом жареный маршмеллоу и корицей
- Творог мягкий 5%
- карри
- Геркулес
- Мороженое эскимо «Чистый пломбир»
- Гуляш
- Сыр Адыгейский
- Курица с овощами
- Яичница
- Мини сосиски
- ❋ Подсластитель Эритрит + Сукралоза
- Пангасиус в духовке на луковой подушке
- Компот
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 28.11.22, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 28.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
