Рецепт Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	69 г
Колбаса вареная, молочная	225 г
Огурцы маринованные с укропом	121 г
Горошек зеленый. Консервы	182 г
Каперсы, консервированные	39 г
Морковь, вареная, без соли	226 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	206 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	245 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	229 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Сметана 20% жирности	75 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7%	1013 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	12.7%	554 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.5%	4563 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.3%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.7 мкг	900 мкг	19%	13.4%	527 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	517.837 мкг	~
бета Каротин	1.192 мг	5 мг	23.8%	16.8%	419 г
бета Криптоксантин	2.199 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5.1%	1395 г
Витамин В4, холин	53.8 мг	500 мг	10.8%	7.6%	929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	6.5%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.1%	1156 г
Витамин В9, фолаты	7.935 мкг	400 мкг	2%	1.4%	5041 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2.9%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	3%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	2.3%	2994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.227 мг	15 мг	14.8%	10.4%	674 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.413 мкг	50 мкг	6.8%	4.8%	1465 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	3.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	2.1906 мг	20 мг	11%	7.7%	913 г
Ниацин	1.326 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.43 мг	2500 мг	7.7%	5.4%	1292 г
Кальций, Ca	34.51 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2898 г
Кремний, Si	1.587 мг	30 мг	5.3%	3.7%	1890 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	4%	1758 г
Натрий, Na	400.71 мг	1300 мг	30.8%	21.7%	324 г
Сера, S	81.75 мг	1000 мг	8.2%	5.8%	1223 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	8.3%	850 г
Хлор, Cl	139.83 мг	2300 мг	6.1%	4.3%	1645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	2.5 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4.2%	1678 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3713 г
Кобальт, Co	2.845 мкг	10 мкг	28.5%	20.1%	351 г
Марганец, Mn	0.0823 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2430 г
Медь, Cu	77.29 мкг	1000 мкг	7.7%	5.4%	1294 г
Молибден, Mo	3.199 мкг	70 мкг	4.6%	3.2%	2188 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Олово, Sn	0.59 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	7.724 мкг	55 мкг	14%	9.9%	712 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	31.27 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12792 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2513 г
Цинк, Zn	0.5098 мг	12 мг	4.2%	3%	2354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.42 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.398 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.16 мг	~
бета Ситостерол	7.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.977 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.487 г	min 16.8 г	20.8%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.433 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.369 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.796 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022 составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ (ОН ЖЕ РУССКИЙ, ОН ЖЕ ОЛИВЬЕ). 2022

Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином E - 14,8 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 14 %

Чем полезен Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат (он же Русский, он же Оливье). 2022, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе