Рецепт Пюре из картофеля и кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пюре из картофеля и кабачков
| Картофель отварной по 1-206 | 425 г |
| Кабачок | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пюре из картофеля и кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9.5% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2722 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 12.09 мг | 500 мг | 2.4% | 4.3% | 4136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 12.5% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 18.8% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.464 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 30.3% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2107 мг | 20 мг | 6.1% | 10.9% | 1652 г |
| Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.03 мг | 2500 мг | 16.2% | 29% | 617 г |
| Кальций, Ca | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5886 г |
| Кремний, Si | 12.857 мг | 30 мг | 42.9% | 76.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 7.9% | 2284 г |
| Натрий, Na | 335.16 мг | 1300 мг | 25.8% | 46.2% | 388 г |
| Сера, S | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8467 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 8.6% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 426.56 мг | 2300 мг | 18.5% | 33.2% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 6.8% | 2655 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.4% | 1727 г |
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1472 г |
| Медь, Cu | 123.13 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 22% | 812 г |
| Молибден, Mo | 2.129 мкг | 70 мкг | 3% | 5.4% | 3288 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20446 г |
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24707 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.2754 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пюре из картофеля и кабачков составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И КАБАЧКОВ
Пюре из картофеля и кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,9 %, калием - 16,2 %, кремнием - 42,9 %, хлором - 18,5 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Пюре из картофеля и кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекольный крем
- Каша перловая моолочная
- Селёдка под шубой
- Салат с чечевицей и свекольным кремом
- Картошка с мясом и овощами
- Овсяноблин
- Мини-пирожки с миндалём и малиной
- Запеканка 5% с ч.смородиной, курагой и изюмом
- Cervotonus Нутриэксперт
- Омлет
- Манго сушеное
- Лазанья
- Карибская смесь с индейкой
- Салат с фасолью и нутом
- Лапша быстрого приготовления. VIFON
- Колбаса сырокопченая Лацио.
- Ветчинные рулетики
- Карибская смесь
- КОФЕ 4В1 КАРАМЕЛЬ
- БАТОНЧИК РАЙСКОЕ МАНГО
- Брокколи
- Витамин д3 спрей
- Хлеб чемпион
- Халва льняная
- Бургер из говядины
- Кабачок с индейкой и грибами
- Торт творожный с черносливом
- Сырный суп пюре
- Конвертики с творогом
- Тушеная баранина
- Печенье безе
- Котлеты из свинины и куриного филе
- Фасолевый майонез
- Сардельки с говядиной
- Белковый батончик
- Микс киноа чечевица 30/11/22
- Курица в кефире 1/12/2022
- хлебцы
- Сыр адыгейский легкий 30%
- Куриная грудка в панировке с гарниром.
- сок
- Перец фаршированый
- Панкейки
- Минни - маффины с шоколадным кремом
- Тар-тар Минский
- Снежок 2,5%
- Салат из запеченной тыквы с сыром Фета
- Кокосовая мука
- Бобовый салат с минтаем и овощами.
- Суп гречневый на курином бульоне
- Хлеб с тыквой
- Свежий салат с творогом, авокадо и фруктами.
- Суп фасолевый
- Королевская ватрушка на изоляте
- Гуляш по венгерски вкусвилл
- Плов
- Конфеты Ленинградские
- Говядина по-венгерски
- Индейка бедро гб
- суп гороховый на курином бульоне
- хлеб на 28.1 углевода
- КОКОС конфеты витаминизир.на фруктозе Диез Diyes (А)
- Протеин Яичный Watt-N (Ваниль)
- Холодец из цыпленка
- Суп с медальоном индейки, перепелинными яйцами и овощами.
- вода минеральная архыз
- салат капуста с морковью по корейски
- Чечевица с курицей и грибами
- Торт наполеон
- Томатная паста Персона
- Рагу с печенью
- Запечённая тыква
- Перловка
- Куриный гребешок
- Шоколадное суфле
- Тыква тушоная
- Суши с угрем
- Сыр Каччотта
- Молочный шоколад с карамелью
- Запеченная суши с лососем
- Крем суп из шпината Вистерия
- Суши острая с креветкой
- Хлеб Дарницкий
- Курочка с картошечкой
- Овсянка на молоке
- Эби панко креветки
- Картофельное пюре
- Дет.пит. индейка с овощами
- Бурый рис вареный
- Творог обезжиренный 0%
- КKakao Roulade
- Рагу Ира
- Паштет Атяшево
- Индейка запеченая с грибами и сыром
- Кокосовая стружка
- Раф
- Скумбрия в масляно-горчичной заливке
- Перепелиные яйца отвар
- Куриное филе с шампиньонами
- Фунчоза с фаршем
Метки: Как приготовить Пюре из картофеля и кабачков, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из картофеля и кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
