Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

чечевица 70 г
Лук репчатый (Пассерование) 30 г
Морковь (Пассерование) 40 г
Вода, бутилированная, в общем 700 г
Картофель (Варка без слива) 70 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 16.6% 1206 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.8% 4132 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3% 6667 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.8% 2592 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 16.6% 1205 г
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 17.8% 1126 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.8% 11250 г
Витамин В4, холин 12.47 мг 500 мг 2.5% 5% 4010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 8.8% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 9.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 0.731 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 54720 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 2.6% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 1.6% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 1.4% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0456 мг 20 мг 5.2% 10.4% 1913 г
Ниацин 1.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.58 мг 2500 мг 3.5% 7% 2888 г
Кальций, Ca 10.71 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9337 г
Кремний, Si 3.125 мг 30 мг 10.4% 20.8% 960 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 8.8% 2278 г
Натрий, Na 4.2 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 30952 г
Сера, S 45.88 мг 1000 мг 4.6% 9.2% 2180 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 7.8% 2556 г
Хлор, Cl 8.98 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 25612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.6 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 9.81 мкг ~
Железо, Fe 0.316 мг 18 мг 1.8% 3.6% 5696 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 13889 г
Кобальт, Co 1.878 мкг 10 мкг 18.8% 37.6% 532 г
Литий, Li 3.369 мкг ~
Марганец, Mn 0.0223 мг 2 мг 1.1% 2.2% 8969 г
Медь, Cu 32.86 мкг 1000 мкг 3.3% 6.6% 3043 г
Молибден, Mo 1.79 мкг 70 мкг 2.6% 5.2% 3911 г
Никель, Ni 0.515 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 3.873 мкг 55 мкг 7% 14% 1420 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 12.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31847 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 8.8% 2283 г
Цинк, Zn 0.2792 мг 12 мг 2.3% 4.6% 4298 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.392 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.424 г ~
Лизин 0.561 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.425 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.622 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.109 г min 16.8 г 0.6% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.132 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 50 кКал.

  • Порция = 343 гр (171.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы