Рецепт Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Финики	30 г
Ванильный экстракт, искуственный	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100 г
Кукурузный крахмал	15 г
Манго	80 г
Банан	20 г

Способ приготовления

Вкусный и полезный торт без сахара. Порцию из указанного в рецепте количества ингредиентов я ела в течение трех дней. На третий день торт так пропитался кремом, что это был самый вкусный кусок:))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.1%	1188 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.8%	1273 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	6.9%	876 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.7%	1053 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3631 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	4.2%	1456 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	2.057 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	2%	3030 г
бета Криптоксантин	2.286 мкг	~
Ликопин	0.686 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.257 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	6.4%	947 г
Витамин В4, холин	62.86 мг	500 мг	12.6%	7.6%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.619 мг	5 мг	12.4%	7.5%	808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.8%	1600 г
Витамин В9, фолаты	17.474 мкг	400 мкг	4.4%	2.6%	2289 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	5.1%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	9.2 мг	90 мг	10.2%	6.1%	978 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	2.2%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	2.4%	2530 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.454 мкг	50 мкг	16.9%	10.2%	591 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.0981 мг	20 мг	10.5%	6.3%	953 г
Ниацин	0.358 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.99 мг	2500 мг	13%	7.8%	767 г
Кальций, Ca	126.03 мг	1000 мг	12.6%	7.6%	793 г
Кремний, Si	18.637 мг	30 мг	62.1%	37.4%	161 г
Магний, Mg	38.09 мг	400 мг	9.5%	5.7%	1050 г
Натрий, Na	60.18 мг	1300 мг	4.6%	2.8%	2160 г
Сера, S	65.23 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1533 г
Фосфор, P	196.8 мг	800 мг	24.6%	14.8%	407 г
Хлор, Cl	94.85 мг	2300 мг	4.1%	2.5%	2425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.2 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	4.3%	1418 г
Йод, I	7.74 мкг	150 мкг	5.2%	3.1%	1938 г
Кобальт, Co	2.925 мкг	10 мкг	29.3%	17.6%	342 г
Литий, Li	0.703 мкг	~
Марганец, Mn	0.5899 мг	2 мг	29.5%	17.7%	339 г
Медь, Cu	132.78 мкг	1000 мкг	13.3%	8%	753 г
Молибден, Mo	3.96 мкг	70 мкг	5.7%	3.4%	1768 г
Никель, Ni	2.371 мкг	~
Олово, Sn	7.46 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	9.678 мкг	55 мкг	17.6%	10.6%	568 г
Стронций, Sr	15.97 мкг	~
Фтор, F	27.04 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14793 г
Хром, Cr	6.82 мкг	50 мкг	13.6%	8.2%	733 г
Цинк, Zn	0.8974 мг	12 мг	7.5%	4.5%	1337 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.47 г	~
Заменимые аминокислоты	0.749 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.699 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.585 г	min 16.8 г	9.4%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.201 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.525 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго составляет 166,2 кКал.

Порция = 117 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ С ОВСЯНО-ФИНИКОВЫМИ КОРЖАМИ И КРЕМОМ ИЗ МАНГО

Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 16,9 %, калием - 13 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 62,1 %, фосфором - 24,6 %, кобальтом - 29,3 %, марганцем - 29,5 %, медью - 13,3 %, селеном - 17,6 %, хромом - 13,6 %

Чем полезен Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт с овсяно-финиковыми коржами и кремом из манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе