Рецепт Салат "Граф Орлов". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Граф Орлов"

Помидор (томат), грунтовый	150 г
Бедро Куриное [Куриное Царство]	400 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	10 г
Фасоль Белая Консервированная [6 Соток]	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Салат зеленый по 1-58	80 г
Сухарики Ржаные [Емеля]	40 г
Фасолевый соус	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Граф Орлов"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	7.9%	685 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.1%	448 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.7%	3129 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.6%	3387 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	4.2%	1301 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	2.7%	2016 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Ликопин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.4%	3913 г
Витамин В4, холин	2.76 мг	500 мг	0.6%	0.3%	18116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	9.617 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4159 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	2.6%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	2.8%	1969 г
Витамин D, кальциферол	0.095 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	2.6%	2058 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.404 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12376 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.814 мг	20 мг	4.1%	2.2%	2457 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.09 мг	2500 мг	4.6%	2.5%	2191 г
Кальций, Ca	106.31 мг	1000 мг	10.6%	5.7%	941 г
Кремний, Si	0.909 мг	30 мг	3%	1.6%	3300 г
Магний, Mg	14.54 мг	400 мг	3.6%	1.9%	2751 г
Натрий, Na	276.82 мг	1300 мг	21.3%	11.5%	470 г
Сера, S	32.62 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3066 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	4.4%	1214 г
Хлор, Cl	387.83 мг	2300 мг	16.9%	9.1%	593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.607 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2965 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	5.6%	973 г
Литий, Li	4.312 мкг	~
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	3.7%	1455 г
Медь, Cu	49.07 мкг	1000 мкг	4.9%	2.6%	2038 г
Молибден, Mo	1.724 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	4060 г
Никель, Ni	2.067 мкг	~
Рубидий, Rb	23.2 мкг	~
Селен, Se	1.768 мкг	55 мкг	3.2%	1.7%	3111 г
Фтор, F	3.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125786 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.2%	4630 г
Цинк, Zn	0.487 мг	12 мг	4.1%	2.2%	2464 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.871 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	1.522 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.63 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.858 мг	~
бета Ситостерол	3.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.239 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.991 г	min 16.8 г	17.8%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.845 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.12 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.005 г	~
18:2 прочие изомеры	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.059 г	~
18:3 прочие изомеры	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат "Граф Орлов" составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ГРАФ ОРЛОВ"

Салат "Граф Орлов" богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,9 %

Чем полезен Салат "Граф Орлов"

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Граф Орлов", калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Граф Орлов", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Куриная грудка запеченная с тыквой

Пельмени безглютеновые с мясом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе