Рецепт Намазка из сыра и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из сыра и авокадо

Авокадо 15 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Грецкий орех 8 г
Подсолнечное масло 3 г
Чеснок 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из сыра и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 361.3 ккал 1684 ккал 21.5% 6% 466 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 6.6% 422 г
Жиры 30.5 г 56 г 54.5% 15.1% 184 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.3% 9125 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 3% 909 г
Вода 41.9 г 2273 г 1.8% 0.5% 5425 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.5 мкг 900 мкг 15.8% 4.4% 632 г
Ретинол 0.124 мг ~
альфа Каротин 5.294 мкг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 0.7% 4167 г
бета Криптоксантин 6.176 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.779 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 1.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.268 мг 1.8 мг 14.9% 4.1% 672 г
Витамин В4, холин 17.32 мг 500 мг 3.5% 1% 2887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 3.3% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 3.2% 873 г
Витамин В9, фолаты 33.463 мкг 400 мкг 8.4% 2.3% 1195 г
Витамин В12, кобаламин 0.671 мкг 3 мкг 22.4% 6.2% 447 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 1.1% 2557 г
Витамин D, кальциферол 0.521 мкг 10 мкг 5.2% 1.4% 1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.946 мг 15 мг 19.6% 5.4% 509 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.073 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.659 мкг 50 мкг 3.3% 0.9% 3014 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 1.5% 1818 г
Витамин РР, НЭ 5.0099 мг 20 мг 25% 6.9% 399 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.31 мг 2500 мг 9.1% 2.5% 1100 г
Кальций, Ca 605.32 мг 1000 мг 60.5% 16.7% 165 г
Кремний, Si 7.115 мг 30 мг 23.7% 6.6% 422 г
Магний, Mg 53.53 мг 400 мг 13.4% 3.7% 747 г
Натрий, Na 649.8 мг 1300 мг 50% 13.8% 200 г
Сера, S 172.29 мг 1000 мг 17.2% 4.8% 580 г
Фосфор, P 405.8 мг 800 мг 50.7% 14% 197 г
Хлор, Cl 1001.25 мг 2300 мг 43.5% 12% 230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.8 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 4.09 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 1.2% 2247 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 26786 г
Кобальт, Co 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 2.9% 946 г
Литий, Li 0.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.3316 мг 2 мг 16.6% 4.6% 603 г
Медь, Cu 159.72 мкг 1000 мкг 16% 4.4% 626 г
Молибден, Mo 1.023 мкг 70 мкг 1.5% 0.4% 6843 г
Никель, Ni 22.728 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 9.507 мкг 55 мкг 17.3% 4.8% 579 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Титан, Ti 1.06 мкг ~
Фтор, F 82.31 мкг 4000 мкг 2.1% 0.6% 4860 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.5% 5263 г
Цинк, Zn 3.4074 мг 12 мг 28.4% 7.9% 352 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.445 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.982 г ~
Аргинин* 0.801 г ~
Валин 1.061 г ~
Гистидин* 0.471 г ~
Изолейцин 0.797 г ~
Лейцин 1.529 г ~
Лизин 1.01 г ~
Метионин 0.374 г ~
Метионин + Цистеин 0.509 г ~
Треонин 0.644 г ~
Триптофан 0.439 г ~
Фенилаланин 0.9 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.765 г ~
Заменимые аминокислоты 8.938 г ~
Аланин 0.505 г ~
Аспарагиновая кислота 1.113 г ~
Глицин 0.441 г ~
Глутаминовая кислота 3.469 г ~
Пролин 1.711 г ~
Серин 0.868 г ~
Тирозин 0.897 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27.7%
Омега-6 жирные кислоты 7.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.06 мг max 300 мг
Кампестерол 1.103 мг ~
Стигмастерол 0.441 мг ~
бета Ситостерол 25.588 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 10.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.059 г ~
8:0 Каприловая 0.23 г ~
10:0 Каприновая 0.635 г ~
12:0 Лауриновая 0.753 г ~
14:0 Миристиновая 2.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.229 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.349 г ~
17:0 Маргариновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 1.268 г ~
20:0 Арахиновая 0.072 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.694 г min 16.8 г 51.8% 14.3%
14:1 Миристолеиновая 0.288 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.583 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.398 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.135 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.427 г от 11.2 до 20.6 г 75.2% 20.8%
18:2 Линолевая (ud) 7.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.863 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Намазка из сыра и авокадо составляет 361,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 361.3 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 30.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 41.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ СЫРА И АВОКАДО

Намазка из сыра и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, витамином B2 - 14,9 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином E - 19,6 %, витамином PP - 25 %, кальцием - 60,5 %, кремнием - 23,7 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 50,7 %, хлором - 43,5 %, марганцем - 16,6 %, медью - 16 %, селеном - 17,3 %, цинком - 28,4 %

Чем полезен Намазка из сыра и авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из сыра и авокадо, калорийность 361,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из сыра и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги