Рецепт Фрукты и орешки к сырникам.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фрукты и орешки к сырникам.
| Киви | 24 г |
| Яблоко | 30 г |
| Грецкий орех | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фрукты и орешки к сырникам.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.7% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.5% | 588 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.92 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.36 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.7% | 2066 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.86 мг | 90 мг | 103.2% | 100% | 97 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12887 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 16.9% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.864 мг | 20 мг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.72 мг | 2500 мг | 13.9% | 13.5% | 717 г |
| Кальций, Ca | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2784 г |
| Кремний, Si | 12.24 мг | 30 мг | 40.8% | 39.5% | 245 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 6.6% | 1481 г |
| Натрий, Na | 18.56 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7004 г |
| Сера, S | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6072 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 25.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 459 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 10.1% | 966 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 1.664 мкг | 10 мкг | 16.6% | 16.1% | 601 г |
| Литий, Li | 1.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2272 мг | 2 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Медь, Cu | 170.56 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 16.6% | 586 г |
| Молибден, Mo | 8.714 мкг | 70 мкг | 12.4% | 12% | 803 г |
| Никель, Ni | 25.544 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8234 г |
| Стронций, Sr | 60.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6031 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.1% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.3628 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3308 г |
| Цирконий, Zr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 64.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 57.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.176 г | min 16.8 г | 7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.568 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрукты и орешки к сырникам. составляет 103,2 кКал.
- Порция = 50 гр (51.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 76.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ И ОРЕШКИ К СЫРНИКАМ.
Фрукты и орешки к сырникам. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 103,2 %, витамином K - 17,4 %, калием - 13,9 %, кремнием - 40,8 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 11,4 %, медью - 17,1 %, молибденом - 12,4 %
Чем полезен Фрукты и орешки к сырникам.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп щи
- Alpro almond milk
- Лаваш с пармезаном
- Улиточки с корицей
- Говяжья печень тушёная с картофелем
- Салат из капусты
- Творожно-сырные вафли
- Вок с говядиной, овощами и гречневой лапшой
- Маршмэллоу
- Куриная грудка в кляре
- Кето булочка из миндальной муки
- Запеканка с пшеном
- Йодированная соль
- Turron de jijona
- Простокваша домашняя 4%
- Суп с фрикадельками
- Кофе Обычный без Всего
- Творожная запеканка с вишней и шоколадным соусом
- Курица в соусе терияки.
- Макароны с грудкой и грибами
- Зефир из печеных яблок
- Салат Мимоза
- Колбаса варёно-копчёная Балыковая по-черкизовски (Черкизово)
- Филе с фасолью
- СПАГЕТТИ [Federici]кукурозно-рисовые
- Гречка на воде с солью и сливочным маслом
- Сендвич
- Конфета
- Грудка цыплёнка-бройлера варено-копчёная (АО Птицефабрика Рефтинская)
- Мясной подлив
- Салат министерский
- Галеты
- Яйца по-французски
- Торт творожно-йогуртовый "Творожник"
- Сырники мало муки
- Фарш свиной
- Overnight oats with oreo cookies
- Жареная овсянка с овощами и кунжутом
- Хлеб Афанасьевский
- Рис
- Огурцы маринованные (Кубань продукт)
- Фасоль белая (Моя цена)
- Гречка по-купечески
- Щи с грибами
- Фишбургер
- Минтай со сметаной под шубой
- Оладьи из тыквы с сыром
- Овощи тушеные на пару.
- Пирожок с картофелем и грибами
- Курица с грибами 10.12
- Беляш с мясом
- Маслины без косточки (Coopoliva)
- Казеин
- Грудка с грибами в сливочном соусе
- Сальтисон
- Маш пророщенный
- Колбаса Докторская Стародворская
- Кабачковая фритата
- Хлопья овсяный "Геркулес" (Щедрый год)
- Куриный бульон с мясом (копия)
- Чуду с творогом и зеленью
- Рулет из курицы с сыром
- Желе с клубникой
- Кижуч спинка х/к
- Индейка филе запечённое
- Мороженое
- Суп-лапша домашняя с куриным бедром 09,12,22
- Сырники по-домашнему
- Каша ячневая варёная в пакетиках.
- Йогурт ТЕоС натуральный
- Овощи+булгур
- сибирская клетчатка - здоровая печень
- Яблочно творожный стакан
- Салат морковь по-корейски (Мировой закусон)
- Лаваш с сыром
- Намазка
- Фетучини
- Трубочки яшкино
- Творог мягкий
- Грибы со стручковой фасолью
- Молоки жареные
- Салат кальмар снежный краб
- Батончик Ванильный Милкшейк
- Кленовый пекан
- Рамен по-пекински
- Голень куриная
- Грибной пирог
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner Ржаные с кориандром и тмином
- картошка с грибами и сыром в сметане (копия)
- Булочка маковая
- кисель
- Хлебцы Dr. Korner "7 злаков"
- Омлет с капустой
- Колбаса вегетариан Veggie line Spar Вареная
- Салат с кальмарами
- Самса клубника
- Гороховый суп
- Каша из хлопьев на молоке
- Паштет вегетариан Veggie Spar классический
- Огурчики по-берлински
Метки: Как приготовить Фрукты и орешки к сырникам., калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты и орешки к сырникам., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
