Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10% | 1118 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.5% | 982 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 19.2% | 589 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.8% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 15.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 117.27 мг | 500 мг | 23.5% | 26.5% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 15.9% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.382 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 11827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 12.3% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 4.4% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.2% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 10.101 мкг | 50 мкг | 20.2% | 22.8% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.929 мг | 20 мг | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 54.23 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.1% | 1844 г |
| Кремний, Si | 2.686 мг | 30 мг | 9% | 10.2% | 1117 г |
| Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 2.5% | 4651 г |
| Натрий, Na | 81.92 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.1% | 1587 г |
| Сера, S | 93.99 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.6% | 1064 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 18.1% | 625 г |
| Хлор, Cl | 123.66 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.1% | 1860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 9.3% | 1220 г |
| Йод, I | 9.99 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.6% | 1502 г |
| Кобальт, Co | 7.885 мкг | 10 мкг | 78.9% | 89.1% | 127 г |
| Литий, Li | 12.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
| Медь, Cu | 95.63 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.8% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 7.083 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.4% | 988 г |
| Никель, Ni | 5.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.565 мкг | 55 мкг | 26.5% | 29.9% | 378 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10043 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.4% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.7176 мг | 12 мг | 6% | 6.8% | 1672 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.383 г | min 16.8 г | 14.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 88,6 кКал.
- Порция = 206 гр (182.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 20,2 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 78,9 %, селеном - 26,5 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Epica
- Суп картофельный с мясными фрикадельками
- Буженина из индейки Индилайт
- Печенье протеиновое арахис
- Гранола-мюсли с орехами, фруктами и ягодами
- Тирамису
- Пшеная каша
- Плов из грудки
- Йогурт Miocrema. Финик и топленое молоко
- Рулет Яшкино шоколадный
- Яйца с хлебом и бобами.
- Бургер "Золотой теленок" (Velvet Burger)
- Фарш из куриной грудки с кожей
- Салат морковь, сыр, майонез из йогурта 100 г
- Вода
- ✳️ Омлет с бобами.
- Бульон на говядине с мясом
- Хлеб цельнозерновой
- Омлет (сг)
- Хлопья овсяные с изумом
- Гороховое пюре с овощами МОЁ
- Каша овсяная с изюмом светофор
- ✳️ ? Творожный пирог с желатином.
- Камбала кусочками запеченая с луком
- Сыр сливочный Лёгкий 16%
- Драники с мясом
- Витамины consumed
- Зефир Французский десерт
- Колбаса вязанка докторская классическая
- Сырники
- Котлета стружка семги
- Минтай под маринадом
- Запеканка Рафаэлло
- Кальций D 3
- Картофель тушёный с мясом
- Печень минтая
- Салат из тунца
- Шиитаке
- Сырники без сахара
- Минтай жареный
- Сырники приготовленные в ростере.
- Маринад овощной
- Свинина жирная отварная
- Магкейк кокосовый Пребиосвит
- Венигрет
- Протеиновое печенье
- Омлет из куриных яиц
- Бешамель
- Симбионты Кутушова Абрикос
- Мусс
- Свекла с чесноком и сметаной
- Болоньезе
- Кукуруза сладкая консервированная
- Симбионты Кутушова Черника
- Лазанья
- Овощи запечённые в духовке
- Блины из рисовой бумаги
- Симбионты Кутушова брокколи
- Вафли сырные
- Шаурма с индейкой домашняя
- Фаршированные перцы
- Геркулесовая каша
- Палтус в духовке
- Винигред
- Котлеты дек 22
- намазка для бутерброда авокадо и творожный сыр
- Ленивые вареники на рис муке
- Щи из квашеной капусты
- Суп куриный с лапшой
- Блины домашние
- бутерброд (хлебец, авокадо, сыр, красная рыба)
- Сырники с рисовой мукой
- Цикорий напиток
- Протеиновое печенье солёная карамель
- [Р] Паста шоколадная #04 ★ 4
- Булочки кето с псилиумом
- [Р] Паста шоколадная #05 ★ 4
- Сырники 0% полбяные
- Каша пшенная
- Фарш говядина окорочок куриный
- Котлеты куриные
- Коржи для торта Воздушный поцелуй
- Зефир Эко ботаника
- Кето фаршированные яйца
- Кетобигус
- Фигня
- Хворост медовый
- Творожно овсяная лепешка Я
- Вафли кабачковые
- Манник на кефире с изюмом
- Суп
- Бифштекс.
- Блины на кефире
- Курица в микроволновке
- Яйцо в пите с ветчинной и сыром
- Тирамису кето
- Наполеон
- Фарш куриный мой
- Пирожок с грибами
- Сыр Стародуб 25% легкий
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
