Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 23 г |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо | 250 г |
Лук репчатый | 93 г |
Морковь | 69 г |
Перец сладкий красный | 91 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 11.7% | 425 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.1% | 491 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 579.4 мкг | 900 мкг | 64.4% | 31.9% | 155 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.367 мг | 5 мг | 67.3% | 33.3% | 149 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 8881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 12.2% | 407 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 12.2% | 405 г |
Витамин В9, фолаты | 18.35 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2180 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 5% | 1000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 82.67 мг | 90 мг | 91.9% | 45.5% | 109 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.906 мг | 15 мг | 26% | 12.9% | 384 г |
Витамин Н, биотин | 0.417 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 11990 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.9% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 5.91 мг | 20 мг | 29.6% | 14.7% | 338 г |
Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.69 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.6% | 747 г |
Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
Кремний, Si | 13.973 мг | 30 мг | 46.6% | 23.1% | 215 г |
Магний, Mg | 34.37 мг | 400 мг | 8.6% | 4.3% | 1164 г |
Натрий, Na | 77.51 мг | 1300 мг | 6% | 3% | 1677 г |
Сера, S | 191.87 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.5% | 521 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5017 г |
Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 14.5% | 342 г |
Литий, Li | 27.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 4.6% | 1091 г |
Медь, Cu | 127.58 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.3% | 784 г |
Молибден, Mo | 6.117 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.3% | 1144 г |
Никель, Ni | 3.827 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.458 мкг | 55 мкг | 20.8% | 10.3% | 480 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16407 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1597 г |
Цинк, Zn | 2.1556 мг | 12 мг | 18% | 8.9% | 557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.075 г | ~ | |||
Валин | 0.862 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лейцин | 1.298 г | ~ | |||
Лизин | 1.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.74 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.698 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.942 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.544 г | ~ | |||
Глицин | 0.841 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.628 г | ~ | |||
Пролин | 0.705 г | ~ | |||
Серин | 0.592 г | ~ | |||
Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.742 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.5% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе бедра по-азиатски составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|