Рецепт Рис с овощами (домашняя смесь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами (домашняя смесь)
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овощная смесь Домашняя | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами (домашняя смесь)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2% | 2815 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.2% | 609 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 4.5% | 1247 г |
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.9% | 1155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 28.05 мг | 500 мг | 5.6% | 3.1% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.517 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.069 мг | 15 мг | 27.1% | 15.2% | 369 г |
| Витамин Н, биотин | 1.591 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3143 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1605 мг | 20 мг | 5.8% | 3.2% | 1723 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.32 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.6% | 3410 г |
| Кальций, Ca | 25.32 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 3949 г |
| Кремний, Si | 29.686 мг | 30 мг | 99% | 55.4% | 101 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1969 г |
| Натрий, Na | 1526.66 мг | 1300 мг | 117.4% | 65.7% | 85 г |
| Сера, S | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3778 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 4% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 2357.31 мг | 2300 мг | 102.5% | 57.3% | 98 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2675 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Литий, Li | 1.505 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4095 мг | 2 мг | 20.5% | 11.5% | 488 г |
| Медь, Cu | 111.73 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.3% | 895 г |
| Молибден, Mo | 8.837 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7% | 792 г |
| Никель, Ni | 9.516 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.106 мкг | 55 мкг | 7.5% | 4.2% | 1340 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6765 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.4% | 29.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами (домашняя смесь) составляет 178,8 кКал.
- Порция = 136 гр (243.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ (ДОМАШНЯЯ СМЕСЬ)
Рис с овощами (домашняя смесь) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 27,1 %, кремнием - 99 %, хлором - 102,5 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 20,5 %, медью - 11,2 %, молибденом - 12,6 %
Чем полезен Рис с овощами (домашняя смесь)
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий эко
- Вареники с картошкой от куку, вода кипяток
- Кутья
- Кнор чечевичный суп
- Сосиска в тесте
- Кофе арабика
- Салат
- ! Куриные котлеты в заморозку
- Пряники заварные со вкусом топлёного молока (МОЯ ЦЕНА)
- Тунец рыбачка соня
- Протеиновый батончик
- СуперКонтик
- Рагу
- Суп с фасолью
- Капуста маринованная с морковью
- Шоколад печенье с орех и какосой струж, идёт тесто, с струж начинка, шоколад для покрыти, сгущен, сахар,...
- С макарошками
- Сырники вареная сгущенка. Зелёная линия, 120 гр
- Вафли из авокадо
- Творожная запеканка
- Сырники. Зелёная линия
- Соус Песто с трюфелем «Filippo Berio»
- Сырники вишня. Зелёная линия. 120 гр
- Сырники персик-груша. Зеленая линия, 120 гр
- Салат Creative Kitchen Крабовый
- Expresowy chleb
- Клубничные конфеты с орехами
- Вареная колбаса из грудки и бедер
- Семена чиа [ma!SALE]
- Перцы смесь
- Тортилья
- БАКЛАЖАН по грузински
- Блины для натальи
- Суп с нутом и шпинатом. МОЙ
- Шакшута
- Пельмени фирменные
- Салат с тунцом и кукурузой
- Тёмный шоколад без сахара 57%
- Роллы с рыбой и сыром (все вида в среднем)
- Овсяноблин с мясом
- Творожный кулич с лимонным кремом
- Пельмени купеческие
- Салат морковка
- Рулет из лаваша
- 10 декабря.детокс
- Шаурма по-кипрски
- Полезные оладушки
- Рыба жареная
- Паштет из куриной печени
- Аевит
- Миндаль (Бонэли)
- Кекс с изюмом на закваске
- ХЕК В МИКРОВАРКЕ
- Пасторма с фисташками
- Горчичный соус
- Суп с белыми грибами
- Конфеты из хлебцев
- Каша с творогом
- Ролл Гудзон
- Филе куриное жареное
- Макароны по флотски
- Пицца Гавайская ночь
- Пельмени домашние Ч
- Чипсы домашние кабачоккартоф
- 2022.12.10 суп шпинатный
- Сырники 18%
- сыр легкий Мон Бьен
- Фрикадельки
- Гороховый суп 10.12
- Шаурма с курицей
- Свекла тушеная
- Сырный суп с сосисками
- Суп куринный
- Салат с тунцом Ч
- Салат с фетой
- Мясной стартер
- Салат с капустой Пак-чой
- сырные палочки
- Рис с горошком и морковью (острый)
- Хелат цинка Эвалар
- Лимонный тарт, лимон перекрутить с сахаром, тесто, лимон, тесто
- Оладьи картофельные
- Фарш из форели
- Борщ со свининой (копия)
- Урок мадам с соусом бешемель идёт первым, жарим яйцо
- Льняное печенье
- Соевый соус лёгкий Бонвида
- Птитим
- Ленивые голубцы, рис отвар, все остал подткрыш, филе крут
- Пельмени со свининой
- Ряженка 1%
- Форелевые котлетки
- Курица по гавайски
- Мороженое 33 пингвина Малиновый раф
- Бутерброд с сыром запеченый
- Гречка с мясом
- Мороженое 33 пингвина Маскарпоне-вишня
- Яичница с колбасой и сыром
- Кукурузный крахмал (Солнечный остров)
- Капуста с мясом
Метки: Как приготовить Рис с овощами (домашняя смесь), калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами (домашняя смесь), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
