Рецепт Белковый овсяно-блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый овсяно-блин

Яичный белок куриный	60 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	10 г
Семена Чиа [Ваше Здоровье]	3 г
Геркулес Монастырский	20 г
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1 штука
Корица, молотая	1 г
Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый овсяно-блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.7 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1110 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	8.8%	752 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.7%	982 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.3%	1531 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.6%	769 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.7%	3807 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	1.217 мкг	~
Ликопин	0.142 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.346 мг	1.8 мг	19.2%	12.7%	520 г
Витамин В4, холин	22.18 мг	500 мг	4.4%	2.9%	2254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.8%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.3%	28571 г
Витамин В9, фолаты	0.679 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	58910 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.022 мг	15 мг	0.1%	0.1%	68182 г
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.962 мкг	50 мкг	7.9%	5.2%	1262 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7107 мг	20 мг	8.6%	5.7%	1169 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.37 мг	2500 мг	6.1%	4%	1641 г
Кальций, Ca	15.11 мг	1000 мг	1.5%	1%	6618 г
Магний, Mg	5.66 мг	400 мг	1.4%	0.9%	7067 г
Натрий, Na	107.08 мг	1300 мг	8.2%	5.4%	1214 г
Сера, S	106.23 мг	1000 мг	10.6%	7%	941 г
Фосфор, P	15.9 мг	800 мг	2%	1.3%	5031 г
Хлор, Cl	97.36 мг	2300 мг	4.2%	2.8%	2362 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.163 мг	18 мг	0.9%	0.6%	11043 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3788 г
Кобальт, Co	0.566 мкг	10 мкг	5.7%	3.8%	1767 г
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	5.5%	1185 г
Медь, Cu	32.63 мкг	1000 мкг	3.3%	2.2%	3065 г
Молибден, Mo	2.264 мкг	70 мкг	3.2%	2.1%	3092 г
Селен, Se	11.35 мкг	55 мкг	20.6%	13.6%	485 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Цинк, Zn	0.148 мг	12 мг	1.2%	0.8%	8108 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.523 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.391 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.576 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.858 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.417 г	min 16.8 г	8.4%	5.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.1%

Энергетическая ценность Белковый овсяно-блин составляет 151,7 кКал.

Порция = 106 гр (160.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.7 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОВСЯНО-БЛИН

Белковый овсяно-блин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,2 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Белковый овсяно-блин

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый овсяно-блин, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый овсяно-блин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Говядина с паприкой и куркумой

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе