Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 40 г |
Колбаса вареная, докторская | 40 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10% | 438 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.1% | 1058 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.8% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 22.02 мг | 500 мг | 4.4% | 1.9% | 2271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.4% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 12.648 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.21 мг | 15 мг | 14.7% | 6.4% | 679 г |
Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5734 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7476 мг | 20 мг | 13.7% | 6% | 728 г |
Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.9% | 1499 г |
Кальций, Ca | 23.1 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4329 г |
Кремний, Si | 10.933 мг | 30 мг | 36.4% | 15.8% | 274 г |
Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2407 г |
Натрий, Na | 503.62 мг | 1300 мг | 38.7% | 16.8% | 258 г |
Сера, S | 72.1 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.1% | 1387 г |
Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 5.5% | 793 г |
Хлор, Cl | 276.38 мг | 2300 мг | 12% | 5.2% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1442 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.1% | 1050 г |
Марганец, Mn | 0.3339 мг | 2 мг | 16.7% | 7.3% | 599 г |
Медь, Cu | 59.24 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1688 г |
Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.4% | 1303 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 96491 г | |
Фтор, F | 0.25 мкг | 4000 мкг | 1600000 г | ||
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.3215 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3733 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.495 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.229 г | ~ | |||
Серин | 0.179 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.146 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.2% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.1% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.952 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.603 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.467 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич (батон, докторская колбаса, огурец, майонез) составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.8 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|