Рецепт Каша овсяно-рисовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяно-рисовая

Детское питание, Каша, рисовая, сухая	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	60 г
Вода	1000 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400 г
Сахар песок	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяно-рисовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.2 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2797 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.5%	4750 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.5%	4667 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	8%	2086 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.5%	6667 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.3%	2655 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.7%	22500 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	10.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	11.8%	1406 г
Витамин В4, холин	8.57 мг	500 мг	1.7%	2.8%	5834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	6.5%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.414 мкг	400 мкг	4.1%	6.8%	2437 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	18.8%	885 г
Витамин B12, добавленный	0.288 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	9.1%	1835 г
Витамин D3, холекальциферол	0.533 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	4.5%	3759 г
Витамин Н, биотин	1.555 мкг	50 мкг	3.1%	5.1%	3215 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.8411 мг	20 мг	9.2%	15.3%	1086 г
Ниацин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.73 мг	2500 мг	2.7%	4.5%	3746 г
Кальций, Ca	90.25 мг	1000 мг	9%	15%	1108 г
Магний, Mg	11.38 мг	400 мг	2.8%	4.7%	3515 г
Натрий, Na	137.23 мг	1300 мг	10.6%	17.6%	947 г
Сера, S	15.94 мг	1000 мг	1.6%	2.7%	6274 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	11%	1524 г
Хлор, Cl	215.82 мг	2300 мг	9.4%	15.6%	1066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Железо, Fe	3.499 мг	18 мг	19.4%	32.2%	514 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	2.8%	6048 г
Кобальт, Co	0.461 мкг	10 мкг	4.6%	7.6%	2169 г
Марганец, Mn	0.2346 мг	2 мг	11.7%	19.4%	853 г
Медь, Cu	35.65 мкг	1000 мкг	3.6%	6%	2805 г
Молибден, Mo	2.602 мкг	70 мкг	3.7%	6.1%	2690 г
Олово, Sn	3.76 мкг	~
Селен, Se	1.652 мкг	55 мкг	3%	5%	3329 г
Стронций, Sr	4.26 мкг	~
Фтор, F	69.41 мкг	4000 мкг	1.7%	2.8%	5763 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.9034 мг	12 мг	7.5%	12.5%	1328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяно-рисовая составляет 60,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНО-РИСОВАЯ

Каша овсяно-рисовая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, железом - 19,4 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Каша овсяно-рисовая

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяно-рисовая, калорийность 60,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяно-рисовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе