Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 73 г |
Сахар песок | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 388.8 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 2.4% | 1086 г |
Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 11.8% | 219 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 3.8% | 672 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.7% | 1538 г |
Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7332 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.8 мкг | 900 мкг | 25.4% | 6.5% | 393 г |
Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 2.1% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 75.19 мг | 500 мг | 15% | 3.9% | 665 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 2.1% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.2% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 12.167 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3288 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.1% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 2.1% | 1217 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 1.6% | 1569 г |
Витамин Н, биотин | 5.074 мкг | 50 мкг | 10.1% | 2.6% | 985 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9985 мг | 20 мг | 10% | 2.6% | 1001 г |
Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.37 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.1% | 2442 г |
Кальций, Ca | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.1% | 2299 г |
Кремний, Si | 1.481 мг | 30 мг | 4.9% | 1.3% | 2026 г |
Магний, Mg | 10.93 мг | 400 мг | 2.7% | 0.7% | 3660 г |
Натрий, Na | 543.97 мг | 1300 мг | 41.8% | 10.8% | 239 г |
Сера, S | 65.43 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.7% | 1528 г |
Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 2.9% | 895 г |
Хлор, Cl | 55.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 398.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 1.4% | 1805 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 1% | 2530 г |
Кобальт, Co | 2.611 мкг | 10 мкг | 26.1% | 6.7% | 383 г |
Марганец, Mn | 0.2183 мг | 2 мг | 10.9% | 2.8% | 916 г |
Медь, Cu | 55.42 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 1.4% | 1804 г |
Молибден, Mo | 6.963 мкг | 70 мкг | 9.9% | 2.5% | 1005 г |
Никель, Ni | 0.815 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.367 мкг | 55 мкг | 15.2% | 3.9% | 657 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9683 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.5659 мг | 12 мг | 4.7% | 1.2% | 2121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.314 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 1.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.224 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.195 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.518 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.673 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.2 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.272 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.364 г | min 16.8 г | 49.8% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.229 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли венские составляет 388,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 388.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 25.6 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 31 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|