Рецепт Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Пшеничные отруби | 8 г |
| Семена льна | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Кунжут | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.1% | 1931 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2592 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 10.9% | 1618 г |
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.105 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8213 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2435 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.56 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.5% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.2% | 2132 г |
| Кремний, Si | 1.031 мг | 30 мг | 3.4% | 6% | 2910 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 11.6% | 1518 г |
| Натрий, Na | 117.17 мг | 1300 мг | 9% | 15.8% | 1109 г |
| Сера, S | 18.52 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5400 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 15.4% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 187.92 мг | 2300 мг | 8.2% | 14.4% | 1224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 6.5% | 2707 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 9.8% | 1786 г |
| Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5057 мг | 2 мг | 25.3% | 44.4% | 395 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.8% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 1.606 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4% | 4359 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.099 мкг | 55 мкг | 7.5% | 13.2% | 1342 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6621 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.5249 мг | 12 мг | 4.4% | 7.7% | 2286 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло) составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ НА МОЛОКЕ (ПОДС.МАСЛО)
Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25,3 %
Чем полезен Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шинка пряная. Иней
- Тарталетки новогодние
- Оладьи морковные
- Бананы сушёные
- Конфеты тоффи
- Суп сайровый
- Сайра
- Картофельный
- Молоко 2.5% (Молочная благодать)
- Пицца чориза фреш моя
- Каша гречневая с черносливом
- Макароны_Agnesi_Тай
- Пирог с капустой
- Йогурт с гранолой
- Рыбий жир (Миролла)
- Майонез Провансаль 56%
- Оладьи с изолят 23.12.22
- Запечёная кета.
- Плов гов/свинина
- Сосиски_Тай_курица_свинина_СР
- Куриная грудка (запечённая) с рисом и сыром
- Грудинка варено-капченая
- Холодец говяжий
- Кета Ломтики
- Да хз_сосиски тай
- Творог с фруктами и орешками.
- Суп с курицей.
- хлебобулочное изделие Лидер
- Шоколадные оладьи
- Мульти протеин Cybermass chocolate
- Хлебобулочное изделие Лидер
- Сбор семян для салатов, мой валберис
- Пончики со сливочные кремом
- Каша овсянная быстрого приготовления с клубникой
- Чоко пай
- Запечёный минтай.
- Творожный пирог с желатином.
- Творог
- 24 декабря
- Картофель и рыба скумбрия в мультиварке
- Ножки с гречкой
- Свежий бобовый салат с кетой.
- Красная варёная фасоль
- Щи из квашеной капусты
- Куриная грудка с брокколи запеченая
- Салат с морской капустой от 24.12.22
- Чипсы лейз картошка
- Овсяноблин с шампиньонами лерчек
- Яйца молоко колбаса...(ТМ)
- Куриные котлеты с гарниром.
- Сосиски детские с индейкой
- Какао с молоком (2,5%) на сахзаме
- сыр молога
- Треугольники в лаваше
- Блины с льняной мукой
- Протеиновое печенье с кокосом
- ПП Вафли из яблок
- Йогурт вишня 2,5% Вкусвилл
- Крыло цыплят-бройлеров
- хлебцы Злаковый коктейль
- Круло вареное
- Печень говяжья отварная
- Овсяноблин с творогом
- сметана 15%
- Фасоль зерно отварное с солью
- Запеканка яично творожная йогуртом
- Творог 5%
- Мусс творожный фруктовый двухслойный "манго-банан"
- Щи из квашенной капусты
- Йогурт греческий "манго-маракуйя"
- Геркулес цельнозерновой Монастырский
- Пломбир ванильный
- Не молоко овсяное 3.2
- Коржи для Наполеона из слоёного бездрожжевого теста
- Геркулесовая каша
- Булгур отварной
- Кейк попси з Маскарпоне
- Заварной крем со сливочным маслом для Наполеона. Удачный рецепт
- Наполеон большой
- Хапама
- Яишница с брюкселькой и брокколи
- Горячие бутерброды с колбасой и сыром
- Блины1
- Капуста тушёная
- Подливка овощная на курином бульоне
- Перга пчелиная
- Пица пп
- Пица пп
- Топинг солёная карамель
- Конфета Хрутка
- Капуста квашеная
- Вырезка Экстра сырокопченая
- Пельмени
- Окорок с овощами
- Смузи 9
- Печенье неглазированное "Фисташка"
- Сыр Монтэль
- Овсяная диета
- Хлеб в яйце
- Яичника с лангустинами
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло), калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
