Рецепт Котлеты 3 мяса 25.12.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты 3 мяса 25.12.22
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Индейка, голень, только мясо | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты 3 мяса 25.12.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 9.2% | 415 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 14% | 273 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3591 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.518 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 8.9% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.5% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 78.34 мг | 500 мг | 15.7% | 6% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 5.2% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 7.1% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.207 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.952 мкг | 3 мкг | 65.1% | 24.8% | 154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.2% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.591 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.7% | 1392 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5637 мг | 20 мг | 27.8% | 10.6% | 359 г |
| Ниацин | 3.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.49 мг | 2500 мг | 13.2% | 5% | 759 г |
| Кальций, Ca | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7519 г |
| Кремний, Si | 4.502 мг | 30 мг | 15% | 5.7% | 666 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Натрий, Na | 58.66 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.7% | 2216 г |
| Сера, S | 237.96 мг | 1000 мг | 23.8% | 9.1% | 420 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 8.9% | 429 г |
| Хлор, Cl | 49.49 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.022 мг | 18 мг | 11.2% | 4.3% | 890 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 7.416 мкг | 10 мкг | 74.2% | 28.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3431 г |
| Медь, Cu | 153.31 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 5.8% | 652 г |
| Молибден, Mo | 11.473 мкг | 70 мкг | 16.4% | 6.3% | 610 г |
| Никель, Ni | 9.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 47.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.801 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.9% | 1964 г |
| Фтор, F | 62.07 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6444 г |
| Хром, Cr | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 7.7% | 498 г |
| Цинк, Zn | 2.9945 мг | 12 мг | 25% | 9.5% | 401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.995 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.572 г | min 16.8 г | 21.3% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.17 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.11 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 3 мяса 25.12.22 составляет 262 кКал.
- Порция = 88 гр (230.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 262 кКал | -% | |
| Белки | 18.3 г | -% | |
| Жиры | 20.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 63.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ 3 МЯСА 25.12.22
Котлеты 3 мяса 25.12.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 23,3 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 65,1 %, витамином PP - 27,8 %, калием - 13,2 %, кремнием - 15 %, фосфором - 23,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 74,2 %, медью - 15,3 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 20,1 %, цинком - 25 %
Чем полезен Котлеты 3 мяса 25.12.22
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт со злаками питьевой 1.5 % Активиа
- Паста с ветчиной
- Макароны Макфа Цельнозерновые (пол пачки) с льняным маслом
- Хачапури
- Соус с чёрным чесноком и южноамериканским перцем
- Творог обезжиренный "Станция молочная"
- Тесто мука ц/з нут кефир вода (50+50+250+100)
- Имбирь лимон мед
- колечко
- Чай чёрный с лимоном и сахаром
- Центрум
- Qwikler Sneq Fabriq
- Баунти
- Щи
- Яичный блин с гречкой и сыром
- Морковное пирожное
- Йогурт
- Конфеты "Q" Клубника со сливками" с миндалем и кокосом
- Булочки с корицей
- Чечевица с филе 25 дек 22
- Морковь по-корейски
- Капустный блин ( запеканка)
- Масло растительное
- Печенье протеиновое
- Шуба
- Суп
- Овсяноблин тако
- Тайский рис_с мореп/курицей
- Кулебяка с капустой и грибами [SPAR]
- Каша гречневая на воде
- Кокосовый бисквит
- Салат из редиса
- Кашаблин3
- Канапе с паштетом.
- Рулет
- Курица в хрустящей панировке с жареным рисом и овощами (ЖизньМарт)
- капуста по-корейски
- Колбаса Домашняя
- Ленивые вареники
- Творожная заправка для блинов
- Рис
- пироженое протеиновое вишневое
- Капуста квашеная по-деревенски
- Клетчатка яблочная(пребиотик) FIT FEEL
- Творожная запеканка (на 9% твороге очень вкусная) )пп с вишней и сметанной заливкой (кулинарии с Таней)
- Винегрет
- Морковь острая
- Печеночные оладушки
- Росольник с уткой
- Творог с зеленью
- Сырники чистые
- Какао Арсению
- Блинчики творожным фаршем
- Французский мини круассан с начинкой шоколад
- Бишбармак
- Блинчики с семгой и твороженным сыром
- Каша гречневая с маслом и солью
- Запеканка с брокколи
- Арахис_обжареный_не соленый
- Торт Зебра на манке
- Сырники от маринки
- Хлеб на кефире
- Котлета куриная с овсянкой
- Салат айсберг
- Батончик с нугой и карамелью
- Каша "Дружба"
- Овсянка без глютена
- Пирожок жареный с вишней
- Картофель с печеью куриной
- попкорн
- Гречка с курицей
- Плов со свининой
- Банановый кекс
- Кофе с молоком
- Сыр Laime тёртый полутвердый
- Блины
- Лукум сбивной с арахисом
- Изо тоник max motion
- SanSiro gatea italien au Levage naturel
- Филе индейки в томатной заливке 25.12
- Купаты куриные
- Скандинавский рыбный суп
- Салат овощной 25.12
- Паштет 179
- Омлет в духовке
- Пирог яблочный заливной
- Морковный пп тортик
- Батон белгородский нарезной
- Овсяный десерт с грецким орехом
- Зефир кофейнный
- Суфле из творога ванильное
- Сердечки индюшьи тушеные
- Сырники
- Фасоль с яйцами
- Говядина сыровяленая с дыней
- Салат туна
- Свекла с мазиком
- Витамин D в каплях Detrimax 500 me
- Байтс малый
- Печенье овсяное
Метки: Как приготовить Котлеты 3 мяса 25.12.22, калорийность 262 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты 3 мяса 25.12.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
