Рецепт Плов со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов со свининой

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 800 г
Свинина мясная (Тушение) 740 г
Морковь (Припускание) 500 г
Подсолнечное масло 170 г
Лук репчатый 500 г
Вода 1400 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.4 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 899 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.1% 1689 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 10.5% 509 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 4.3% 1251 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.5% 1538 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.6% 3387 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.4 мкг 900 мкг 28.2% 15% 355 г
бета Каротин 1.521 мг 5 мг 30.4% 16.2% 329 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.7% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.2% 4286 г
Витамин В4, холин 32.28 мг 500 мг 6.5% 3.5% 1549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 2.1% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 4.307 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9287 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 1% 5389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.23 мг 15 мг 14.9% 8% 673 г
Витамин Н, биотин 0.931 мкг 50 мкг 1.9% 1% 5371 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.9% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.9832 мг 20 мг 9.9% 5.3% 1008 г
Ниацин 0.943 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.79 мг 2500 мг 4.9% 2.6% 2036 г
Кальций, Ca 14.28 мг 1000 мг 1.4% 0.7% 7003 г
Кремний, Si 24.747 мг 30 мг 82.5% 44% 121 г
Магний, Mg 22.13 мг 400 мг 5.5% 2.9% 1808 г
Натрий, Na 223.05 мг 1300 мг 17.2% 9.2% 583 г
Сера, S 61.67 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1622 г
Фосфор, P 77 мг 800 мг 9.6% 5.1% 1039 г
Хлор, Cl 344.24 мг 2300 мг 15% 8% 668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 285 мкг ~
Бор, B 77.1 мкг ~
Ванадий, V 43.91 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 2.2% 2419 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 8929 г
Кобальт, Co 2.731 мкг 10 мкг 27.3% 14.6% 366 г
Литий, Li 1.806 мкг ~
Марганец, Mn 0.3246 мг 2 мг 16.2% 8.6% 616 г
Медь, Cu 94.47 мкг 1000 мкг 9.4% 5% 1059 г
Молибден, Mo 6.816 мкг 70 мкг 9.7% 5.2% 1027 г
Никель, Ni 3.983 мкг ~
Олово, Sn 5.51 мкг ~
Рубидий, Rb 67.1 мкг ~
Селен, Se 3.03 мкг 55 мкг 5.5% 2.9% 1815 г
Стронций, Sr 1.63 мкг ~
Титан, Ti 4.18 мкг ~
Фтор, F 71.63 мкг 4000 мкг 1.8% 1% 5584 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 3.7% 1437 г
Цинк, Zn 0.8647 мг 12 мг 7.2% 3.8% 1388 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.285 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.174 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.374 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.755 г ~
Пролин 0.207 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 38.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 13.337 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.087 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.768 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.96 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.03 г min 16.8 г 24% 12.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.855 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.67 г от 11.2 до 20.6 г 32.8% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Плов со свининой составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.4 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ СО СВИНИНОЙ

Плов со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином E - 14,9 %, кремнием - 82,5 %, хлором - 15 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Плов со свининой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов со свининой, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы