Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
Цветная капуста | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
Чеснок | 12 г |
Цукини, молодые | 150 г |
Розмарин, сушеный | 7 г |
Мускатный орех, молотый | 5 г |
Гвоздика [Сырье и приправы] | 0.1 г |
Спирулина [Vegan Food] | 6 г |
Соевые бобы, зрелые | 20 г |
Хек | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 18% | 874 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.8% | 1333 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5.4% | 2970 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 11.339 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5% | 3106 г |
бета Криптоксантин | 0.26 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 104.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 11.5% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.3% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 3.1% | 4955 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 9.8% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 22.114 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.7% | 1809 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.945 мкг | 3 мкг | 31.5% | 49.6% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.16 мг | 90 мг | 23.5% | 37% | 425 г |
Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 9.3% | 1692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 3.8% | 4110 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.791 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6321 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 15% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1681 мг | 20 мг | 10.8% | 17% | 922 г |
Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.68 мг | 2500 мг | 13% | 20.5% | 770 г |
Кальций, Ca | 40.72 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.5% | 2456 г |
Кремний, Si | 4.292 мг | 30 мг | 14.3% | 22.5% | 699 г |
Магний, Mg | 33.12 мг | 400 мг | 8.3% | 13.1% | 1208 г |
Натрий, Na | 32.86 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 3956 г |
Сера, S | 96.24 мг | 1000 мг | 9.6% | 15.1% | 1039 г |
Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 26.6% | 591 г |
Хлор, Cl | 72.87 мг | 2300 мг | 3.2% | 5% | 3156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 11.2% | 1408 г |
Йод, I | 63.82 мкг | 150 мкг | 42.5% | 66.9% | 235 г |
Кобальт, Co | 8.762 мкг | 10 мкг | 87.6% | 138% | 114 г |
Литий, Li | 3.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 18.9% | 831 г |
Медь, Cu | 128.07 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 20.2% | 781 г |
Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9% | 1745 г |
Никель, Ni | 6.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.724 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2% | 7597 г |
Фтор, F | 278.5 мкг | 4000 мкг | 7% | 11% | 1436 г |
Хром, Cr | 22.87 мкг | 50 мкг | 45.7% | 72% | 219 г |
Цинк, Zn | 0.6771 мг | 12 мг | 5.6% | 8.8% | 1772 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Глицин | 0.322 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.391 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.099 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.315 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | min 16.8 г | 2% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный суп с хеком по итальянски составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|