Рецепт Смузи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с творогом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 85 г
Мед пчелиный 4 г
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] 100 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Манго 50 г
Способ приготовления

Смузи с творогом станет прекрасным завтраком с высоким содержанием белка - идеальным для летней поры, особенно если использовать замороженные (или хорошо охлажденные) фрукты. Но и в другое время года его также можно готовить, только фруктовый наполнитель замораживать предварительно не нужно. Положить в смузи можно практически любые сочные фрукты или ягоды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.2 ккал 1684 ккал 6% 6% 1681 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 11.7% 854 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.8% 2074 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 3.7% 2738 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 11.5% 870 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.4% 2956 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 1.6% 6429 г
альфа Каротин 1.772 мкг ~
бета Каротин 0.126 мг 5 мг 2.5% 2.5% 3968 г
бета Криптоксантин 1.969 мкг ~
Ликопин 0.591 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.528 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 5.7% 1765 г
Витамин В4, холин 15.89 мг 500 мг 3.2% 3.2% 3147 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.2% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 22.087 мкг 400 мкг 5.5% 5.5% 1811 г
Витамин В12, кобаламин 0.442 мкг 3 мкг 14.7% 14.7% 679 г
Витамин C, аскорбиновая 7.46 мг 90 мг 8.3% 8.3% 1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.4% 7246 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.544 мкг 50 мкг 5.1% 5.1% 1965 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.998 мг 20 мг 10% 10% 1001 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.83 мг 2500 мг 3.9% 3.9% 2582 г
Кальций, Ca 79.81 мг 1000 мг 8% 8% 1253 г
Магний, Mg 29.83 мг 400 мг 7.5% 7.5% 1341 г
Натрий, Na 16.02 мг 1300 мг 1.2% 1.2% 8115 г
Сера, S 85.02 мг 1000 мг 8.5% 8.5% 1176 г
Фосфор, P 117.1 мг 800 мг 14.6% 14.6% 683 г
Хлор, Cl 38.78 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 3.3% 3000 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 2% 4934 г
Кобальт, Co 0.674 мкг 10 мкг 6.7% 6.7% 1484 г
Марганец, Mn 0.1764 мг 2 мг 8.8% 8.8% 1134 г
Медь, Cu 97.44 мкг 1000 мкг 9.7% 9.7% 1026 г
Молибден, Mo 2.577 мкг 70 мкг 3.7% 3.7% 2716 г
Олово, Sn 4.35 мкг ~
Селен, Se 13.417 мкг 55 мкг 24.4% 24.4% 410 г
Стронций, Sr 5.69 мкг ~
Фтор, F 12.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32573 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7463 г
Цинк, Zn 0.4114 мг 12 мг 3.4% 3.4% 2917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.57 г ~
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.388 г ~
Лейцин 0.71 г ~
Лизин 0.556 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.377 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.622 г ~
Заменимые аминокислоты 3.437 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.448 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 1.33 г ~
Пролин 0.738 г ~
Серин 0.343 г ~
Тирозин 0.348 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 99.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.164 г min 16.8 г 1% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.145 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.412 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.348 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.345 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.053 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи с творогом составляет 100,2 кКал.

  • Порция = 254 гр (254.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.2 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ

Смузи с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Смузи с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с творогом, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы