Рецепт Салат с крабовых палочек и мандарин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовых палочек и мандарин

Крабовые палочки	100 г
Мандарин	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Кукуруза, консервы	100 г
Чеснок	10 г
майонез	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовых палочек и мандарин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.2%	1520 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.1%	778 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.7%	2126 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2975 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	3.4%	2273 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	2.299 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	6.2%	1259 г
Витамин В4, холин	76.72 мг	500 мг	15.3%	11.9%	652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	8.1%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	22.667 мкг	400 мкг	5.7%	4.4%	1765 г
Витамин В12, кобаламин	0.26 мкг	3 мкг	8.7%	6.8%	1154 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	8.8%	884 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.1%	1894 г
Витамин D3, холекальциферол	0.506 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.051 мг	15 мг	13.7%	10.7%	731 г
Витамин Н, биотин	0.384 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13021 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3941 мг	20 мг	2%	1.6%	5075 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.55 мг	2500 мг	4.2%	3.3%	2391 г
Кальций, Ca	34.79 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2874 г
Кремний, Si	1.438 мг	30 мг	4.8%	3.7%	2086 г
Магний, Mg	9.15 мг	400 мг	2.3%	1.8%	4372 г
Натрий, Na	163.46 мг	1300 мг	12.6%	9.8%	795 г
Сера, S	38.67 мг	1000 мг	3.9%	3%	2586 г
Фосфор, P	58.1 мг	800 мг	7.3%	5.7%	1377 г
Хлор, Cl	69.78 мг	2300 мг	3%	2.3%	3296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.1 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	2.1%	3711 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	3.564 мкг	10 мкг	35.6%	27.8%	281 г
Литий, Li	0.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3774 г
Медь, Cu	23.19 мкг	1000 мкг	2.3%	1.8%	4312 г
Молибден, Mo	15.272 мкг	70 мкг	21.8%	17%	458 г
Никель, Ni	0.575 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	7.859 мкг	55 мкг	14.3%	11.2%	700 г
Стронций, Sr	13.79 мкг	~
Фтор, F	40.52 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9872 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5102 г
Цинк, Zn	0.3824 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.395 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.806 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.93 г	min 16.8 г	11.5%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.708 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовых палочек и мандарин составляет 128,1 кКал.

Порция = 145 гр (185.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК И МАНДАРИН

Салат с крабовых палочек и мандарин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином C - 11,3 %, витамином E - 13,7 %, кобальтом - 35,6 %, молибденом - 21,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Салат с крабовых палочек и мандарин

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовых палочек и мандарин, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовых палочек и мандарин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе