Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Сельдерей (Тушение) | 100 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Баклажан (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.9% | 5846 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.7% | 1600 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.7% | 909 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 652.5 мкг | 900 мкг | 72.5% | 123.1% | 138 г |
бета Каротин | 3.916 мг | 5 мг | 78.3% | 132.9% | 128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 7% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.817 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.9% | 5868 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.35 мг | 90 мг | 24.8% | 42.1% | 403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.817 мг | 15 мг | 12.1% | 20.5% | 826 г |
Витамин Н, биотин | 0.471 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10616 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 15.8% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8042 мг | 20 мг | 4% | 6.8% | 2487 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.42 мг | 2500 мг | 10.7% | 18.2% | 935 г |
Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.4% | 3157 г |
Кремний, Si | 19.691 мг | 30 мг | 65.6% | 111.4% | 152 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
Натрий, Na | 301.3 мг | 1300 мг | 23.2% | 39.4% | 431 г |
Сера, S | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 4995 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 10% | 1684 г |
Хлор, Cl | 443.23 мг | 2300 мг | 19.3% | 32.8% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 7.1% | 2381 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7282 г |
Кобальт, Co | 2.986 мкг | 10 мкг | 29.9% | 50.8% | 335 г |
Литий, Li | 30.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 14.9% | 1134 г |
Медь, Cu | 98.18 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 16.6% | 1019 г |
Молибден, Mo | 9.815 мкг | 70 мкг | 14% | 23.8% | 713 г |
Никель, Ni | 6.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19643 г |
Стронций, Sr | 12.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17723 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.4% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2851 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 75.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.8 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные: составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|