Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые Палочки Замороженные [Vici] | 0 г |
Огурец с кожурой | 238 г |
Яйцо куриное (Варка) | 565 г |
Майонез Оливковый 67% [Слобода] | 61 г |
Кукуруза Деликатесная [Bonduelle] | 0 г |
Креветки Очищенные Варёно-Мороженые [Vici] | 0 г |
Вареные креветки | 175 г |
Кукуруза Сладкая [Sunfeel] | 0 г |
Сметана 15% [Простоквашино] | 44 г |
Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 283 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.9% | 894 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.2% | 651 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2892 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.6% | 828 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.922 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
бета Криптоксантин | 4.543 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.019 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.2% | 957 г |
Витамин В4, холин | 105.17 мг | 500 мг | 21% | 16.6% | 475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 9.3% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9692 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.2% | 1095 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5906 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.3% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5105 мг | 20 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.76 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
Кальций, Ca | 27.26 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3668 г |
Магний, Mg | 7.62 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5249 г |
Натрий, Na | 56.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2310 г |
Сера, S | 74.51 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1342 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 8.3% | 955 г |
Хлор, Cl | 65.23 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3526 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 4.8% | 1657 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.4% | 1807 г |
Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 32.9% | 241 г |
Марганец, Mn | 0.0264 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Медь, Cu | 41.82 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.3% | 2391 г |
Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2276 г |
Селен, Se | 12.788 мкг | 55 мкг | 23.3% | 18.5% | 430 г |
Фтор, F | 59.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6695 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.745 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 236.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.446 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.251 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.063 г | min 16.8 г | 12.3% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.698 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовый салат составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.2 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|