Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 58 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец венгерский | 61 г |
Капуста белокочанная | 68 г |
Сыр пошехонский | 40 г |
Пастрома | 38 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 40 г |
Соевый соус классический | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.9% | 987 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4.9% | 2994 г |
бета Криптоксантин | 5.416 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.035 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.6% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 17.02 мг | 500 мг | 3.4% | 5% | 2938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.2% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 20.04 мкг | 400 мкг | 5% | 7.4% | 1996 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 17.2% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.46 мг | 90 мг | 30.5% | 44.9% | 328 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 1.322 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3782 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 23.1% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8275 мг | 20 мг | 9.1% | 13.4% | 1094 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.5% | 1282 г |
Кальций, Ca | 120.8 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.8% | 828 г |
Кремний, Si | 21.769 мг | 30 мг | 72.6% | 106.8% | 138 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 5.9% | 2475 г |
Натрий, Na | 187.39 мг | 1300 мг | 14.4% | 21.2% | 694 г |
Сера, S | 74.9 мг | 1000 мг | 7.5% | 11% | 1335 г |
Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 21% | 698 г |
Хлор, Cl | 155.2 мг | 2300 мг | 6.7% | 9.9% | 1482 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2691 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.722 мкг | 10 мкг | 17.2% | 25.3% | 581 г |
Литий, Li | 3.958 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1873 г |
Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.7% | 1377 г |
Молибден, Mo | 3.515 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 1991 г |
Никель, Ni | 4.176 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.987 мкг | 55 мкг | 10.9% | 16% | 919 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42283 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.9904 мг | 12 мг | 8.3% | 12.2% | 1212 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.677 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.682 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 04.01 составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|