Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Вода	2000 г
Картофель (Варка без слива)	472 г
Морковь (Варка без слива)	80 г
Лук репчатый (Варка без слива)	136 г
Огурец соленый	68 г
Колбаса домашняя сыровяленная	357 г
Укроп (Варка без слива)	15 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	15 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	115 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	280 г
Томатная паста. Консервы	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	13%	1041 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8%	1697 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.1%	3333 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	8.7%	1568 г
альфа Каротин	0.398 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	9.9%	1370 г
бета Криптоксантин	4.076 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	14.8%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.8%	2338 г
Витамин В4, холин	19.87 мг	500 мг	4%	5.4%	2516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	9.8%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	15.7%	862 г
Витамин В9, фолаты	2.155 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	18561 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	8%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	3.4%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8264 г
Витамин D3, холекальциферол	0.121 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5556 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.091 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	54945 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	9.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	2.0126 мг	20 мг	10.1%	13.7%	994 г
Ниацин	0.745 мг	~
Бетаин	0.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.07 мг	2500 мг	8.5%	11.5%	1173 г
Кальций, Ca	18.54 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5394 г
Кремний, Si	4.974 мг	30 мг	16.6%	22.5%	603 г
Магний, Mg	18.79 мг	400 мг	4.7%	6.4%	2129 г
Натрий, Na	374.96 мг	1300 мг	28.8%	39.1%	347 г
Сера, S	77.18 мг	1000 мг	7.7%	10.4%	1296 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	12.8%	1067 г
Хлор, Cl	406.61 мг	2300 мг	17.7%	24%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.6 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	14.77 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	4.3%	3152 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14423 г
Кобальт, Co	1.779 мкг	10 мкг	17.8%	24.2%	562 г
Литий, Li	6.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.0456 мг	2 мг	2.3%	3.1%	4386 г
Медь, Cu	65.17 мкг	1000 мкг	6.5%	8.8%	1534 г
Молибден, Mo	3.19 мкг	70 мкг	4.6%	6.2%	2194 г
Никель, Ni	0.653 мкг	~
Рубидий, Rb	56.9 мкг	~
Селен, Se	9.536 мкг	55 мкг	17.3%	23.5%	577 г
Стронций, Sr	1.24 мкг	~
Фтор, F	71.03 мкг	4000 мкг	1.8%	2.4%	5631 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	4.7%	2890 г
Цинк, Zn	0.7142 мг	12 мг	6%	8.1%	1680 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.216 г	~
Аланин	0.419 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.305 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.939 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.596 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.017 г	min 16.8 г	6.1%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.309 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.304 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Солянка составляет 73,7 кКал.

Порция = 400 гр (294.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, кремнием - 16,6 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Солянка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе